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Leben umstellen :-)
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06.05.2019 11:21
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Hallo ihr Lieben, |
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Antworten
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Ja super. Sag ich doch, ins Studio gehen. Ich habe mit 64 angefangen und fast 18 Monate |
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@ Dr. Faust |
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Wenn man 12 Geräte macht hat man so ziemlich alle Muskeln berücksichtigt. Neu Reize |
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@Dr.Faust |
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#6 Ja Abwärmen ist ok. Früher hab ich das auf dem Laufband gemacht. Heut gehe ich dann so 2 km. |
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Zitat von Julie im Beitrag #3 Julie, Du solltest eines auf jeden Fall beachten, nämlich ein Gefühl dafür zu bekommen, was Dein Körper signalisiert und braucht, an Ernährung und Regeneration, damit Du den gewünschten Muskelaufbau erzielst und es Dir hormonell, psychisch und physisch gut dabei geht. Der Muskelaufbau selbst ist ja kein Problem, der Körper paßt sich immer an, wenn man ihn entsprechend belastet und ihm die Nährstoffe dafür gibt. Du mußt aber bedenken, wenn Du Kraftsport machen möchtest, um Muskeln aufzubauen und dabei ja auch etwas Gewicht zulegst, und nicht den Sport zum Abnehmen machen willst, dann darfst Du auch nicht essen wie ein Spatz. Das wirst Du dann nicht lange durchhalten, vor allem auch hormonell nicht. Nur mit mehr Eiweiß allein ist das nicht getan. Kurz und gut, wenn Du Kraftsport machst wirst Du mehr kcal als bisher verbrennen. Wenn Du Muskeln aufbauen willst und nicht abnehmen möchtest, mußt Du genügend essen, um dem Körper zu signalisieren, daß er die Nahrung nicht wie gewohnt für die normale Lebensweise verbraucht, sondern auch noch sozusagen etwas "übrig" für die Muckis hat.  Richtige Ernährung ist wichtiger als der "tollste" Trainingsplan. Die Profis sagen nicht ohne Grund, das die Muskeln in der Küche gemacht werden. Das gilt durchaus auch für Freizeitsportler und gerade Mädchen und Frauen machen da oft sehr viel falsch, aus Angst vor Figurproblemen usw. und bekommen dadurch sehr oft ganz andere gravierende Probleme. Also keine Angst vor dem Essen! Gute und bewährte KH-Quellen für Kraftsportler sind die Klassiker Kartoffeln, Reis oder auch Haferflocken. Diese in entsprechenden individuellen Mengen in die Ernährung eingebaut geben Dir genügend Kraft und Power für Dein Training. |
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@Tizian ich mag Deine Beitraege immer sehr. Ich hab vieles mittlerweile integriert, was ich frueher vernachlaessigt habe. Haferflocken esse ich seit einiger Zeit taeglich (mit heissem Wasser eingeweicht und Honig), ist eins meiner besten Nahrungsmittel geworden. Auf genuegend Eiweiss achte ich jetzt auch. Hab es ein dreiviertel Jahr ueber Fisch und Eier versucht. Durch eine genetische "Fehleinstellung" (Verwandte hatten das ebenso) hab ich davon Gichtknoten am Knoechel (zwar nur zwei kleine, aber fuer mich uebel genug, leider) bekommen. Heisst jetzt fuer mich aber nicht, das Fisch grundsaetzlich Mist ist, nur halt fuer Leute mit schlechten Entgiftungsprozessen. Ich nehme dafuer jetzt taeglich selbst gemischtes Maps Pulver 30 gr. Mir geht es gut wie seit langem nicht mehr. Und ich achte auf richtiges Vit A. Kohlenhydrate emlfinde ich generell nicht als schlecht, fuer mich ist nhr wichtig, welche. Z.B. geht Reformhausbrot immer gut. Eiweisshaltige pflanzliche Nahrungsmittel esse ich moderat, grosse Mengen davon vertrage ich nicht. Da ist aber jeder Koerper wieder anders gestrickt. Wiederholungen beim Sport, also immer das selbe, empfinde ich nicht negativ, eher sehr angenehm und wohltuend. Ich mache seit Jahren das selbe. Erst Yoga, dann Laufen. Ich mache zusaetzlich zum Grundprogramm manchmal kleine "Spaesschen", also auf allen Vieren schnell laufen, rueckwaerts Joggen, Sprinten. |
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larissa, ja, da machst Du ja alles richtig und hast vor allem auch auf Deinen Körper gehört und geachtet! Das ist ja sowieso immer individuell und muß dann auch auf die Zielsetzung abgestimmt sein. Jemand der korpulent ist und von seinen Fettreserven "zehren" kann und vielleicht noch abnehmen möchte, der muß sich eben anders ernähren und das Verhältnis KH, Eiweiß und Fette nebst Gesamtzufuhr generell ganz anders kombinieren, als z. B. jemand der schlank ist und Muskeln aufbauen möchte. Und bei Frauen ist das Ganze leider nochmals etwas komplizierter. |
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@Tizian |
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Das hört sich doch auch gut an, Julie! Du machst das schon! Und das Schöne ist, wenn Du nicht abnehmen willst oder musst ist das Ganze wesentlich einfacher, als wenn Du noch nebenher auf Diät sein müsstest. Du brauchst ja praktisch nur auf Deine normale Kalorienmenge achten und z. B. das Eiweiß erhöhen und dann schaun was passiert. Und kannst dann ggf. sogar etwas mehr essen als vorher, weil Du das dann auch noch verbrennst bzw. der Körper für den Muskelaufbau nutzt. Das ist schon eine sehr komfortable Ausgangsposition. Mach´das mal eine weile, gib dem Körper etwas Zeit das alles auch hormonell umzustellen, guck wie das so mit Appetit und Energie bei Training ist und passe dann ggf. etwas an. Dann klappt das auch mit dem Wunschkörper! |
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@Tizian |
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Julie, also ich würde es definitiv besser finden und froh sein, wenn solche sehr kurzintervalligen Heißhungerattacken weg sind und sich der Stoffwechsel sozusagen wieder auf Normal einpegelt. Dann isst Du dann eben bei den wenigen Portionen etwas mehr. Das mit den gesunden Fetten machst Du dann ja auch völlig richtig. Das klappt schon! |
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