Bewegung und Sport » Balance

Der Gleichgewichtssinn leidet bekanntlich mit zunehmenden biologischen Alter *

Tragen wir hier einfach einmal ein paar Maßnahmen zusammen, um dem Balanceverlust entgegenzusteuern!

Etwas überraschend, aber trotzdem logisch:
Für eine Verbesserung der Balance ist in erster Linie eine bessere Fußmuskulatur notwendig!

The evidence for improving balance by strengthening the toe flexor muscles: A systematic review
https://www.sciencedirect.com/science/ar...966636220302393


Gut geeignet zum Training des Gleichgewichtssinns ist z.B. Tai Chi:

Impact of Tai Chi Exercise on Balance Disorders: A Systematic Review
https://www.researchgate.net/publication...stematic_Review


Für Reha-Zwecke gibt es auch die Möglichkeit einer Elektro-Stimulation (z.B. Low-level stochastic vestibular stimulation, SVS) zum Training des Gleichgewichtssinns:

Using Low Levels of Stochastic Vestibular Stimulation to Improve Balance Function
https://journals.plos.org/plosone/articl...al.pone.0136335

P.S.: Das Gleichgewichtsorgan ist längst nicht nur für das Gleichgewicht zuständig:

The vestibular system
balancing more than just the body
https://journals.lww.com/co-neurology/Ab...an_just.14.aspx

Move it or lose it—Is stimulation of the vestibular system necessary for normal spatial memory?
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/hipo.20588

Wenn man also seinen Gleichgewichtssinn trainiert, verbessert sich dadurch z.B. automatisch auch der Orientierungssinn!

Improvements in Orientation and Balancing Abilities in Response to One Month of Intensive Slackline-Training. A Randomized Controlled Feasibility Study
https://www.frontiersin.org/articles/10....2017.00055/full

Rückwärts gehen ist sehr effektiv zur Verbesserung der Balance und zur Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit! Go for it!

Effectiveness of backward walking training on balance performance: A systematic review and meta-analysis
https://www.sciencedirect.com/science/ar...966636218312906

Die Reduktion von Übergewicht bessert die Balance - selbst wenn die Muskelmasse dabei abnimmt:

Weight loss and muscular strength affect static balance control
https://www.nature.com/articles/ijo2009300

Reducing weight increases postural stability in obese and morbid obese men
https://www.nature.com/articles/0803360

Grundsätzlich gilt: Je mehr Fettgewebe, umso schlechter die Balance. Gilt sogar für fitte Athleten:

Male Athlete's Body Composition and Postural Balance Correlation.
https://web.a.ebscohost.com/abstract?dir...26AN%3d97950215

Das Phänomen lässt sich auch biomechanisch gut erklären:

Biomechanical Effects of Obesity on Balance
https://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewc...65&context=ijes