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Warum scheitern die meisten Menschen mit ihren Vorsätzen für's neue Jahr? Wie schafft man es durchzuhalten? Meine Erfahrungen decken sich mit denen verschiedener Online-Ratgeber: Man setzt sich zu hohe tägliche Ziele und ist dann demotiviert, wenn man sie einmal nicht erreicht. Das führt dann nicht selten dazu, dass man es ganz sein lässt - das war's dann mit den guten Vorsätzen!

Seit neustem mache ich mir jeden Morgen eine einfache Checkliste mit verschiedenen Aufgaben, die es am jeweiligen Tag abzuarbeiten gilt.

Beispiel:

[x] NEMs einnehmen
[x] Spazieren gehen
[ ] 5 Seiten lesen
[ ] 10 Pull-Ups
[x] 10 Liegestütze
[ ] Atemübung

(Arbeits-Aufgaben nicht aufgeführt)

Das wirkt trivial, hat bei mir aber eine große Wirkung. So habe ich stets einen Überblick darüber, was ich noch erledigen muss und vergesse nichts.
Es geht mir um Beständigkeit der Punkte, nicht um einen großen, kurzzeitigen Effekt. "Steter Tropfen höhlt den Stein".
Die Strategie ist ferner darauf ausgelegt, Gewohnheiten (Habits) zu formen: Durch die tägliche Wiederholung festigen sich die Abläufe im Gehirn. Indem man Hindernisse und Verlockungen reduziert, muss man weniger Willenskraft vergeuden (z. B. zum Einkaufen laufen und so den Spaziergang erledigen). Außerdem beeinflussen sie sich z. T. gegenseitig: Atemübungen, Liegestütz & Co. geben mir mehr Energie für die anderen Aufgaben.

Habt ihr Vorsätze für's neue Jahr? Wie wollt ihr sie erreichen?

P.S.: Guten Rutsch!

Zitat von lupor im Beitrag #1

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Warum scheitern

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um es mit Émile Coué zu sagen, ...

weil die Ein-Bildungs-Kraft stärker als der "Wille" ist ...