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Weißes Rauschen und seine erstaunliche Wirkung

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Weißes Rauschen – Was wenn ich dir sage, dass es eine Möglichkeit gibt, sich so richtig schön zu berauschen und das ganz ohne schädliche Nebenwirkung?

Was wenn es sogar nachweislich positive Effekte auf verschiedene Lebensbereiche mit sich bringen würde?

Wie der Titel schon verrät, ist hier nicht die Rede von irgendeinem Rauschmittel, sondern von akustischer Berauschung mit White Noise. Zu Deutsch Weißes Rauschen.

Warum dieses unscheinbare Geräusch gerade in aller Munde oder besser gesagt in allen Ohren ist und wie du es einsetzen kannst, erfährst du im folgenden Artikel.

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Wie kannst du die Wirkung von weißem Rauschen einsetzen?

Der Anwendungsbereich von White Noise wird bei Erwachsenen in 3 Teilgebiete unterteilt.

-Einschlafhilfe
-Konzentration steigern
-Effektiveres Lernen

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Studien deuten darauf hin, dass durch diese akustische Stimulation bestimmte kognitive Fähigkeiten verbessert werden.

Dazu gehören:
-Die Auffassungsgabe
-Das Gedächtnis
-Die Lernfähigkeit allgemein

Wie genau weißes Rauschen diese erfreuliche Wirkung entfaltet, ist noch nicht voll erforscht. In Hirnscans wurde jedoch gezeigt, dass die Verbindung bestimmter Hirnareale durch das Geräusch verbessert wird.

Probanden, die mit weißem Rauschen beschallt wurden, zeigten eine höhere Aktivität in bestimmten Bereichen des Gehirns und schnitten bei einem Gedächtnistest besser ab.

Eine Kontrollgruppe, welche mit einem Sinuston beschallt wurde, zeigte hingegen keine kognitive Verbesserung.

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https://blog.mindvalley.com/de/weises-rauschen/


White Noise Weißes Rauschen Anti Tinitus

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Eine effektive Einschlafhilfe für Erwachsene
Um es kurz zu machen: Ja, weißes Rauschen kann auch Erwachsenen als wirksame Einschlafhilfe dienen!

Inwiefern das irgendetwas damit zu tun haben könnte, dass uns die Geräusche an die Zeit im Mutterleib erinnern, wird sich wohl niemals wirklich sagen lassen.

Feststeht jedoch, dass bei vielen Menschen das Rauschen effektiv das Einschlafen erleichtert.

Bereits eine Studie aus dem Jahr 1982 hat zum Beispiel gezeigt, dass das Rauschen von unserem Gehirn als eher unwichtig und unbedeutend wahrgenommen wird. Wenn es dann zusätzlich dafür sorgt, dass wir störende Geräusche aus der Umgebung nicht mehr wahrnehmen können, führt es dazu, dass unser Gehirn nicht mehr stimuliert wird und wir so zur Ruhe kommen und Einschlafen können.

Besser und tiefer schlafen mit weißem Rauschen
Tatsächlich kann weißes Rauschen nicht nur beim Einschlafen helfen, sondern auch den Schlaf selbst verbessern!

Eine Studie aus 2015 zeigte zum Beispiel, dass weißes Rauschen in Kliniken effektiv dazu beitragen kann, dass Patienten schneller einschlafen können und vor allem tiefer und konstanter schlafen.

Eine weitere Studie fand außerdem heraus, dass weißes Rauschen Menschen mit Schlaflosigkeit und Schlafstörungen ebenfalls effektiv dabei helfen kann, das Einschlafen zu beschleunigen und die Qualität des Schlafs zu verbessern.

Bessere Konzentration durch weißes Rauschen
Weißes Rauschen verbessert nicht nur den Schlaf, sondern kann auch die Konzentration fördern. Vor allem in Umgebungen mit vielen störenden Hintergrundgeräuschen kann es besonders hilfreich sein.

Da das Rauschen den gesamten hörbaren Frequenzbereich abdeckt, durchmischt es sich mit allen möglichen Geräuschen in der Umgebung und macht diese dadurch oft kaum noch wahrnehmbar.

Die Störgeräusche werden also nicht mehr von uns registriert und können uns somit auch nicht mehr ablenken!

Mehrere Studien konnten die positiven Effekte von weißem Rauschen auf die Konzentration bestätigen. Zum Beispiel hat man festgestellt, dass das Rauschen sowohl die Lernfähigkeit als auch die Erinnerungsfähigkeit bei Erwachsenen fördern kann.

Sowohl im Büro als auch im Home Office kann uns das weiße Rauschen also dabei helfen, effektiver und konzentrierter zu arbeiten. Denn das Rauschen überdeckt die störenden Geräusche und Unterhaltungen der Kollegen ebenso wie den Straßenlärm vor unserem Fenster.

Entspannen und Stress abbauen mit weißem Rauschen
Die selben Faktoren, die weißes Rauschen zur Schlaf- und Konzentrationshilfe machen, können sich auch positiv auf Entspannung und Stressabbau auswirken.

Lärm und andere negative Geräusche in der Umgebung können uns manchmal überwältigen und an den Nerven zehren. Leider ist es in solchen Situationen nicht immer möglich, einen ruhigen Platz zu finden, wo man dem ganzen Trubel entgehen kann.

In solchen Fällen kann weißes Rauschen, das man über die Kopfhörer abspielt, die nötige Entlastung bieten. Das Rauschen vermischt sich auch hier mit den unangenehmen Geräuschen und verringert somit deren Reizstärke.

Erstaunliche Ergebnisse erbrachte hierzu eine Studie aus 2018. Hier untersuchten die Wissenschaftler den Effekt von weißem Rauschen auf ältere Menschen, die an Demenz litten und sich im Alltag oft beunruhigt und aufgewühlt fühlten.

Die Ergebnisse zeigten, dass das Rauschen einen positiven Effekt hatte und die negativen Stimmungen der Menschen deutlich reduzieren konnte.

Lieber rosa statt weiß
Rosa Rauschen bietet die selben positiven Effekte wie weißes Rauschen. So zeigte zum Beispiel eine Studie, dass rosa Rauschen wirksam die Hirnaktivität verringert und dadurch tieferen und besseren Schlaf ermöglicht.

Außerdem konnte sogar ein positiver Effekt von rosa Rauschen auf die Gedächtnisleistung bei älteren Menschen festgestellt werden.

Im Vergleich zu weißem Rauschen bietet rosa Rauschen einen entscheidenden Vorteil: Es hört sich deutlich angenehmer an, vor allem wenn man es über längere Zeit hinweg hört.

Deshalb bietet es sich für die meisten Leute eher an als weißes Rauschen.

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https://machleiser.de/weisses-rauschen-fur-erwachsene/


Pink Noise – 9 Hour Sleep Sound – Meditation, Relaxation, Tinnitus, Nap Time

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Besserer Tiefschlaf, besseres Gedächtnis
Die Auswertungen zeigten: Die Geräuschstimulation hatte einen messbar positiven Effekt auf die Qualität des Tiefschlafs. Doch würde sich dies auch auf die Gedächtnisleistung auswirken? Das untersuchten Malkani und seine Kollegen mithilfe von Erinnerungstests, bei denen sich die Studienteilnehmer möglichst viele Wortpaare merken sollten. Das Ergebnis: Nach einer Nacht mit rosa Rauschen schnitten die Probanden tatsächlich besser ab. Je mehr sich ihr Tiefschlaf im Vergleich zur Kontrollnacht verbessert hatte, desto stärker war dieser Effekt.

Eine Verbesserung des Tiefschlafs um 20 Prozent bedeutete demnach, dass sich die Patienten am nächsten Morgen zwei Wörter mehr merkten. Ein Proband, bei dem sich die langsamwellige Hirnaktivität durch die Geräuschstimulation um 40 Prozent gesteigert hatte, rief sich sogar neun Wörter mehr in Erinnerung, wie die Forscher berichten.

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https://www.scinexx.de/news/medizin/rosa...gen-die-demenz/
https://www.gentside.de/entdeckung/schla...n_art18082.html


Rosa Rauschen (Geräusche) für den Schlaf, Entspannung, Meditation, Kind, Studium, Stress

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Menschen mit ADHS leiden in der Regel unter Konzentrationsproblemen. Zur Standard­therapie zählt der Arzneistoff Methylphenidat, doch viele Betroffene suchen nach alternativen oder ergänzenden Hilfen. Eine davon beschreiben US-Pharmakologen jetzt in einem Review: so genanntes weißes Rauschen, das andere Geräusche schlucken soll und sich bereits als Einschlafhilfe bewährt hat.

»Maximalen Nutzen bietet bedeutungsloser Lärm mit einer Lautstärke von 65 bis 80 Dezibel«, berichtet das Team um Daniel Berlau von der Regis University in Denver. 65 Dezibel entsprechen einem Gespräch in Zimmerlautstärke, 80 schon eher einem lauten Staubsauger oder einer Waschmaschine im Schleudergang. Der Geräuschteppich erleichtere Betroffenen unter anderem das Lesen und Schreiben. So habe man zum Beispiel Kinder mit ADHS unter drei Bedingungen arbeiten lassen: in ruhiger Umgebung, bei unverständlichem Geplauder oder bei einem Rauschen von 70 Dezibel. In letzterem Fall lasen die Kinder schneller und schrieben mehr Wörter, und in einem anderen Experiment ließen sie sich weniger leicht ablenken, wenn sie über Kopfhörer weißes Rauschen eingespielt bekamen.

In den beschriebenen Versuchen hätten die meisten Kinder zwar zugleich unter dem Einfluss eines Psychopharmakons gestanden. Doch kognitive Funktionen wie die Aufmerksamkeit würden vom Hintergrundrauschen zusätzlich profitieren.

Kindern ohne Aufmerksamkeitsstörung könne das Geräusch mehr schaden als nutzen, warnen Berlau und seine Kollegen. Das liege daran, dass das Rauschen auf verschiedene Menschen unterschiedlich wirke: Ein gewisses Grundrauschen sei nötig, zu viel oder zu wenig hingegen schädlich. Einer Theorie zufolge mangelt es dem Gehirn bei ADHS an Dopamin und somit an einer Grundaktivierung. »Deshalb brauchen Menschen mit ADHS mehr externen Lärm, um ihre optimale kognitive Leistung zu erbringen.«

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https://www.spektrum.de/magazin/weisses-...trieren/1640258



Weißes Rauschen:
Warum ein bestimmtes Geräusch unser Gehör schärft
Forscher haben untersucht, wie unser Gehirn zwischen wichtigen und weniger wichtigen Tönen unterscheidet. Dabei fanden sie heraus, dass ein konstantes Geräusch das Hören verbessert.

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Wer nicht gut hört, merkt das vor allem dann, wenn er oder sie sich unter vielen Menschen befindet. Es gibt ein Stimmengewirr, vielleicht läuft noch Musik im Hintergrund und das Gehör, genauer gesagt das Gehirn, kann die verschiedenen Töne nicht mehr auseinanderhalten. Doch nicht jede Art von Hintergrundgeräusch hat offenbar diesen Effekt. Wie Biomediziner um Tania Rinaldi Barkat von der Universität Basel beschreiben, bewirkt das so genannte weiße Rauschen, ein gleich bleibender Geräuschton, dass das Gehirn Töne präziser wahrnehmen kann (Hier gibt es ein Hörbeispiel von weißem Rauschen).

Dazu untersuchten die Forscher mit Hilfe der Optogenetik die Aktivitäten im Gehirn von Mäusen. Sie wollten wissen, wie insbesondere im Hirnareal des auditiven Kortex Töne wahrgenommen und unterschieden werden. Bekannt ist bereits, dass Töne auf ähnlichen Frequenzen vom Gehirn nur schlecht differenziert werden können. Als die Forscher nun ein weißes Rauschen hinzuschalteten, kehrte sich dieser Effekt jedoch ins Gegenteil um. Das Mäusegehör war in der Lage, Töne besser zu unterscheiden. Dazu verhalf aber offenbar nicht eine erhöhte Aktivität der Nervenzellen, sondern das genaue Gegenteil: Das weiße Rauschen unterdrückte neuronale Aktivitäten im auditiven Kortex. »Wir haben festgestellt, dass es bei zwei getrennten Tondarstellungen zu weniger Überschneidungen zwischen den verschiedenen Neuronenpopulationen kommt«, erklärt die Biomedizinerin Tania Rinaldi Barkat. »Daher führte die allgemeine Reduktion der neuronalen Aktivität zu einer deutlicheren Tondarstellung.« Ihre Ergebnisse haben die Basler Forscher in einer Studie in »Cell Reports« veröffentlicht.

Die Effekte des weißen Rauschens werden schon länger erforscht. So fanden Pharmakologen heraus, dass sich Menschen mit ADHS besser konzentrieren können, wenn sie weißem Rauschen lauschen.

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https://www.spektrum.de/news/warum-ein-b...chaerft/1685840

Pink Noise bevorzuge ich persönlich davon. Am besten auf einem klassischen MP3-Player nachts laufen lassen.