Heilung, Prävention und Verjüngung durch Ernährung » Darmflora optimieren

Hallo,

mit welchen Maßnahmen kann man seine Darmflora optimieren?

Ich ernähre mich bereits ballaststoffreich und esse regelmäßig probiotischen Joghurt (bringt das eigentlich etwas oder ist das nutzlos? - ich hatte mal einen negativen TV-Bericht dazu gesehen).
Wie würdet ihr z.B. Mutaflor bewerten? http://www.mutaflor.de/cms/ Macht das Sinn? Oder ist das rausgeworfenes Geld?

Lg
Tabea

Westlicher Lebensstil reduziert Vielfalt im Darm

Forscher haben die Darmflora von Menschen auf Papua-Neuguinea und am Amazonas untersucht. Sie fanden eine weitaus größere Bakterienvielfalt als in den Bäuchen der Bewohnern von Industrieländern.

http://www.welt.de/gesundheit/article139...alt-im-Darm.htm

Ich habe auch das Problem, dass eine Fruktosemalabsorption festgestellt wurde. Jedoch will ich nicht wahrhaben, dass es für immer sein soll, da ich weiss, dass ich früher keine Magen Darm Probleme hatte.

Ich möchte mich testen lassen auf eine Dünndarmfehlbesiedlung und evtl. Das Experiment wagen mit Rifaximin (Antibiotika) meine Darmflora komplett zu reseten.
ich bin sonst kein AB Fan.Das Gute an dem AB ist , dass es nicht resorbiert wird und daher nicht systematisch wirkt sondern nur im Darm. Der Name erworbene Fruktosemalabsorption sagt ja schon, dass es nicht immer da war und ich glaube einfach nicht, dass man es nicht ändern kann.

Ich habe mich so gesund ernährt nach Paleo und viel Obst, dass irgendwann mein Magen Darm immer augebläht war.

Zitat von Polecat im Beitrag #4

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Ich habe auch das Problem, dass eine Fruktosemalabsorption festgestellt wurde. Jedoch will ich nicht wahrhaben, dass es für immer sein soll, da ich weiss, dass ich früher keine Magen Darm Probleme hatte.

Ich habe mich so gesund ernährt nach Paleo und viel Obst, dass irgendwann mein Magen Darm immer augebläht war.

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In einemanderen Thread wurde zur Darmfloraverbesserung Sauerkraut empfohlen. Ich probiere es seit einige Zeit häufiger und bekomme jedesmal Durchfall. Wenn das sauerkraut alle ist und ich 2 Tage keins esse ist die Verdauung wieder in Ordnung. Es gibt also auf jeden Fall eine starke Wirkung. Ich bin mal gespannt, ob sich das nach einiger Zeit normalisiert..

Hallo @Polecat

Zitat

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Ich möchte mich testen lassen auf eine Dünndarmfehlbesiedlung und evtl. Das Experiment wagen mit Rifaximin (Antibiotika) meine Darmflora komplett zu reseten.
ich bin sonst kein AB Fan.Das Gute an dem AB ist , dass es nicht resorbiert wird und daher nicht systematisch wirkt sondern nur im Darm. Der Name erworbene Fruktosemalabsorption sagt ja schon, dass es nicht immer da war und ich glaube einfach nicht, dass man es nicht ändern kann.

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Ich habe schon mal Xifaxan genommen, hat meiner Darmflora gut getan (weniger Blähungen). Der Effekt hat aber nur vier Wochen gehalten vermutlich weil ich nicht konsequent genug war bei der Ernährungsumstellung :(

@koist Hast Du danach Lactoprobiotika genommen um den Dünndarm neu zu besiedeln? Das schlimme ist mit Darmproblemen Weiss man now genau, oh dann auch die Supplements aufgenommen werden. The

Wichtig für unsere "guten" Darmbakterien:

http://aesirsports.de/2015/12/darmbakter...koerpergewicht/

Hallo Vera,

du hast da einen sehr guten Beitrag verlinkt.

Beispielsweise Inulin kann man sehr preiswert als Pulver kaufen. Es schmeckt gering süßlich und löst sich in Wasser sehr gut auf. Somit kann man es einfach vielen Gerichten, oder auch Yogurt und Müsli, hinzugeben.

Hier ein Beitrag zu Inulin und u.a. dem Thema Knochengesundheit: http://www.zentrum-der-gesundheit.de/inulin-pi.html

Gruß
Wolfgang

Hallo Wolfgang,

Jede Rose hat auch Dornen: ein zuviel an Inulin macht ordentlich Blähungen!

LG Vera

Hallo,

manchmal mache ich mir meinen Joghurt auch selbst. Das mit dem Inulin einrühren werde ich probieren.

Eine frage zu den Joghurtkulturen.
Ich habe angefangen mit den Bifido Kapseln vom DM Markt. Bei denen habe ich aber festgestellt das man aus manche Kapseln kein Joghurt mehr herstellen kann. Ich denke die Kapseln sind dann auch wirkungslos im Darm.

Jetzt habe ich vor kurzem aus der Apotheke Kijimea gekauft, wegen Reizdarm. Die Kapseln sind ziemlich teuer. Ich habe eine Kapsel 18 Stunden in etwas Milch "bebrütet".
Ergebnis null, keine Geschmacksänderung oder anderes, einfach nur Milch.
Da frage ich mich ob die im Darm etwas machen. Ich denke die Kapseln sind einfach tot. Das hatte ich mit den Bifidokapseln aus dem DM ja schon mal.

Das sind die Zutaten der DM Kapseln:
Milchsäure-Kulturen L.acidophilus, LA-5® und Bifidobacterium, BB-12® (insg. mindestens 1 Mrd. Lebendkulturen pro Kapsel) | Gelatine | Füllstoff Dextrose Anhydrat | Trennmittel Magnesiumstearat | Farbstoff Titandioxid


Bei wurde daraus Joghurt. Habe aber auch oft einfach Naturjoghurt aus dem Supermarkt genommen.

Frage:
Wenn ich Milch mit einer Kapsel animpfe, sollte sich doch was tun nach 18 Stunden?

Ok, habe meistens meinen eigenen Joghurt weitergekommen. War wahrscheinlich eine Mischung aus Kapsel und Supermarktjoghurt.

Aber sollte sich die Kapsel Kijimea, sind glaube ich Bifido, nicht auch in Milch vermehren? Das sollte man doch schmecken?
Wäre halt viel billiger.

https://de.m.wikipedia.org/wiki/Lactobacillus_acidophilus

"Tatsache ist, dass eine Absenkung des pH-Wertes eine Umgebung schafft, unter denen die meisten Keime (z.B. Escherichia coli) nicht lebensfähig sind (siehe dazu den Abschnitt Vaginalmilieu). Jedoch stellt gerade E. coli den Hauptanteil der Darmflora."

Hört sich doch logisch an.

Ansonsten schmeckt selbstgemachter Joghurt echt besser. Das Problem bei mir ist, daß ich es irgendwann nicht mehr mache und einen aus dem Supermarkt nehme, einfach Bequemlichkeit wie so oft auch beim Sport.

Das mit den Kapseln werde ich noch mal experimentell ermitteln.

Hallo,

ich bin nicht sicher, ob wir das schon hatten, aber ich stelle ich drei sehr interessante Artikel zum Thema ein. Die Artikelüberschrift täuscht etwas, es geht nicht um das Abnehmen speziell, sondern vor allem um das Thema Darmflora und ihre Auswirkungen u. a. auch für das Abnehmen und die allg. Darmfloraoptimierung. Also genau zum Thema passend.

Falls schon vorhanden, bitte löschen!

http://aesirsports.de/2015/11/darmbakter...reich-abnehmen/

http://aesirsports.de/2015/12/darmbakter...koerpergewicht/

http://aesirsports.de/2015/08/resistente...dheit-abnehmen/

Hah, ich hab was neues bei der LEF entdeckt:

Florassist Mood

Also ich weiß, ich jammer immer über die vielen NEMs aber das teste ich mal. Hoffe ich bin danach nicht mehr so ein alter muffiger Mann.
50% Verbesserung, das ist mal eine Ansage

Darmbakterien verzögern Alterungsprozess stark
Ruminococcaceae, Lachnospiraceae und Bacetroidacae von Vorteil.

Nicht das komplexe Zusammenspiel von genetischen, umweltbezogenen und zufallsbedingten Faktoren, sondern eine gesundheitsfördernde Kombination von Darmbakterien lässt Menschen sehr alt werden. Das haben Mitarbeiter des Dipartimento di Medicina Specialistica an der Università di Bologna und des Istituto di Tecnologia Biomedicale herausgefunden.

Kurzkettige Fettsäuren relevant

Ausgangspunkt für die Studie war die Erkenntnis, dass der menschliche Verdauungstrakt einen entscheidenden Einfluss auf physiologische Vorgänge wie beispielsweise das ordnungsgemäße Funktionieren von Immunsystem und Stoffwechsel hat. Untersucht wurde deshalb die Darmbakterienpopulation von 24 im Einzugsgebiet von Bologna ansässigen Testpersonen im Alter zwischen 105 und 110 Jahren. Die Ergebnisse wurden mit denen der aus der gleichen Region stammenden Altersgruppen von 99 bis 104 Jahren, von 65 bis 75 Jahren und von 20 bis 50 Jahren abgeglichen.

“Wir haben festgestellt, dass es eine überwiegend aus den Familien der Ruminococcaceae, Lachnospiraceae und Bacetroidacae bestehende mikrobiotische Kerngruppe gibt, die wichtige Moleküle, wie beispielsweise die kurzkettigen Fettsäuren, produzieren und den Gesundheitszustand maßgeblich beeinflussen”, so Projektleiterin Elena Biagi. Mit zunehmendem Alter nimmt ihre Bedeutung normalerweise ab, indem sich subdominante und pro-inflammatorische Arten bilden, wie sie bei Heranwachsenden nur wenig vorkommen.

Mikroorganismen verlängern Leben

Das Altern ist laut der Expertin außerdem von einem veränderten Anteil und Zusammenspiel der nicht zu dieser Kerngruppe gehörenden mikrobiotischen Arten bestimmt. “Diese für einen alternden Organismus typischen Vorgänge bleiben in der Darmflora der 100-Jährigen und über 100-Jährigen bestehen”, sagt Biagi. Bei den darunterliegenden Altersklassen hingegen sei eine gleichzeitige Ausbreitung von antiinflammatorischen und immunmodulierenden Mikroorganismen wie beispielsweise Bifidobacterium und Akkermansia zu beobachten.

http://www.besserlaengerleben.at/gesund-...zess-stark.html

Es stellt sich die Frage, wie man nun diese nützlichen Arten fördert und warum überhaupt sich mit dem Alter die Zusammensetzung zugunsten der proinflamatorischen Arten ändert?

Korrektur,
hab zu schlampig gelesen :(

eigentlich klar:
bei Gesunden und Jungen (beider Geschlechter!) kommen anti-inflammatorische Bakterien vermehrt vor,
die mit zunehmendem Alter den pro-inflammatorischen weichen.

Wie konnte ich nur!?

es scheint wie so oft ein exponentieller Loop zu sein - Entzündungen beschleunigen das Altern - und mit dem Alter kommen die Beschleuniger.

Ein beschämtes Sorry :(