Hormonwerte, Labor (öffentlicher Bereich) » Cortisol

Zitat von Tizian im Beitrag #2

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Schönes Video zum Thema.

Cortisol Is Destroying Your Body — Here’s How to Fix It

https://www.youtube.com/watch?v=c71y_77VaeM

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Vorgeschlagene Maßnahmen im Video:

Outdoor‑Spaziergänge (40–60 Minuten mehrmals pro Woche) zur Senkung von Cortisol, Steigerung von Stickoxid, Verbesserung der Gefäßfunktion und Senkung des Blutdrucks.
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Nasenatmung, insbesondere beim Gehen, um mehr Stickoxid zu bilden, Gefäße zu erweitern und dem Körper „Sicherheit“ zu signalisieren, was Cortisol senkt.
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Nicht spät abends essen (2–4 Stunden vor dem Schlaf nichts Größeres), da spätes Essen Insulin und damit auch Cortisol erhöht und nächtliche Fetteinlagerung begünstigen soll.
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Stimulanzien wie Koffein reduzieren, vor allem vor dem Training, da sie Cortisolstundenlang erhöht halten können.
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Ausreichend Schlaf (ca. 8 Stunden), weil in der Nacht Cortisol und Insulin sinken, Wachstumshormon ansteigt und dann Fett verbrannt sowie Muskeln aufgebaut werden.
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Meditation mit tiefer, langsamer Atmung zur Senkung von Blutdruck, Herzfrequenz und damit Cortisol.
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