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26.04.2026 17:10
Zitat von Larissa im Beitrag #625 Sehr cool, Larissa! Ich kann mir vorstellen, daß Du einen richtig guten und kräftigen "rechten" Haken hast...!  Und den braucht man auch, um sich in diesen völlig irren Zeiten verteidigen und wehren zu können. |
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die Übungen mit den Hanteln hab ich von Substack Videos abgeschaut, Boxen ebenso. Boxen macht richtig Spaß, hätte ich nicht gedacht. Und einen guten schweren Boxsack plus Boxhandschuhe gab's für 20 Euro wie neu 
Antworten
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Ich zahl dieses Bodytone ZR T4 in Teilzahlung ab. So ist es erschwinglich und ich bin restlos zufrieden. Nutze das jeden Tag. Ich wollte auch eins, was nicht gewartet werden muss und einfach funktioniert. Die strombetriebenen gehen doch schnell kaputt. Fitnesscenter wäre nichts für mich. Andere Leute so nah und deren Gerüche.....nee, nicht für mich |
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Hab das dazu noch gefunden! : |
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Strength training reverses cognitive decline in people over 75 |
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The Science Behind Why Powerbuilding Is The Best Way To Build Muscle |
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Zitat
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Ja, funktioniert! |
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Zitat von Prometheus im Beitrag #634 Nun ja, das kann man durchaus mit der Art des Trainingssplit steuern bzw. beeinflussen. Mit zunehmendem Alter sollte das Thema Regeneration sowieso im Vordergrund stehen. Ein 4er-oder 5er-Split mit einer starken Belastung nur 1xWoche jeder Muskelgruppe ist da deutlich besser als 3xWoche ein schweres Ganzkörpertraining. Man kann auch switchen, 2 Wochen schwer, 1 Woche dann leichteres Volumentraining im 4er/5er-Split. Aber an der Tatsache, daß Progression für das Muskelwachstum notwendig ist, kommt man leider nicht vorbei. Natürlich wird irgendwann die Plateauphase eintreten, endlose Progression ist nicht möglich, aber das testen und erreichen die meisten gar nicht. |
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Zitat von Tizian im Beitrag #635 Hatte ich bisher gemaht. 27 Sätze pro Trainingseinheit. Beispielsweise Beine 6 Sätze, dann Rücken 6 Sätze, Brust 6 Sätze, Schultern 3 Sätze, Bizeps 3 Sätze, Trizeps 3 Sätze. |
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Zitat von scooter44 im Beitrag #636Zitat von Tizian im Beitrag #635 Ja, ich habe natürlich auch eine ganze Weile GKT gemacht und mache das auch immer mal wieder zum Wiedereinstieg nach längeren Pausen. Einfach mal den ganzen Körper an ein paar Tagen mit leichtem Gewicht und vielen Sätzen durchpumpen und wiedereingewöhnen. Aber mit schwerem Gewicht und als generelles Training mache ich seit langem HIT im 4er-Split. In der Regel Mo - Brust/Bizeps, Di - Beine/Waden, Mi - Frei, Do - Rücken/Bauch, Fr - Schulter/Trizeps, Sa./So. - Frei. Jeweils zwei/drei Aufwärmsätze und dann zwei schwere Arbeitssätze mit 6-8 WH bis zum Muskelversagen. Ich fahre damit sehr gut, war noch nie verletzt und auch die Regeneration ist mit 1xWoche/pro Muskelgruppe top. Insg. habe ich festgestellt, daß ich pers. nach einem GKT mit ordentlich viel Sätzen, kurzen Satzpausen und dabei auch bis ins Muskelversagen hinein und das Ganze dann in der Regel eine gute Stunde plus, trotz guter Kondition, danach mental und körperlich ausgelaugter und kaputter bin, als nach einem knackigen, schweren HIT. Mal abgesehen davon, daß man damit in der Regel in 30 Minuten durch ist. Auch die Regeneration ist deutlich besser, denn der Muskel braucht ja nicht sehr lange, um sich zu erholen, auch nach schweren Einheiten nicht. Das Problem sind ja die Sehnen, Bänder und Gelenke, die deutlich länger brauchen. Da macht eine mehrtätige Pause auf jeden Fall Sinn. Jeder tickt ja unterschiedlich und ich habe auch vieles für mich ausgetestet. Und ich mag mich auch gern auspowern, schwer heben/drücken usw. Aber ich werde beim HIT bleiben, weil es aus meiner Sicht eine sehr gute Kombi zwischen Kraftzuwachs und Muskelaufbau bedeutet, nicht sehr zeitintensiv ist und vor allem auch durch den 4er-Split die Erholung gewährleistet ist. https://x.com/SamaHoole/status/2059674382780273016 Btw., ich bin auch ein großer Fan von 5x5, vor allem zur Maximalkraftsteigerung. Das hat mich schon über manche Plataeuphasen hinweggebracht, vor allem bei Grundübungen wie Bankdrücken oder Beinpresse und mich anschließend so einige pers. Rekorde knacken lassen. Das mal 3-4 Wochen für einige Muskelgruppen und Übungen eingebaut, dabei immer schön mit wohldosierter Progression, kann wahre "Wunder" vollbringen, wenn es mal irgendwie nicht weiterzugehen scheint. Da ist schwer und max. Anstrengung natürlich ein Muss, aber das lohnt auf jeden Fall. |
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Zitat von Tizian im Beitrag #637 Ich hatte das bisher 3 x pro Woche gemacht. Dauerte fast über eine Stunde. |
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Zitat von scooter44 im Beitrag #638Zitat von Tizian im Beitrag #637 Ja genau, wie ich schon schrieb, bei mir auch, eine Stunde auf jeden Fall, in der Regel auch länger. Ganz klassisch 3xWoche, Mo, Mi, Fr, hohes Volumen. Im HIT ist man mit wenigen harten Arbeitssätzen jeweils pro Muskelgruppe nach ca. 30-40 Min. durch, hat den Muskelwachstumsreiz max. gesetzt und hat vor allem durch einen entsprechenden Split (4er/5er) wesentlich mehr Regenerationszeit für Muskel, Sehnen, Bänder und Gelenke, als beim GKT 3x/Woche. Passend dazu: https://x.com/SamaHoole/status/2060299821894762687 Ich finde das deutlich angenehmer und mache ein GKT bzw. Volumentraining, wie gesagt, nur noch selten und nur noch zum locker-leicht durchpumpen. Aber es ist eben alles auch Geschmackssache und individuell. Man muß halt, wie immer, austesten und entscheiden, was besser zu einem passt. |
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Deutschlands ältester Bodybuilder - „Es war schon gewöhnungsbedürftig, fast nackt dazustehen“ |
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Interessanter Artikel. |
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Zitat von Tizian im Beitrag #641 In dem Alter hat er möglicherweise mit Anabolika nachgeholfen. Dazu brauchts aber sehr erfahrene Trainer. |
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Zitat
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Protein-Schock: Tötet zu viel Eiweiß? Die ganze Wahrheit! Der Eiweissbedarf bei Übergewicht richtet sich beispielsweise nach der fettfreien Körpermasse! Der tatsächliche Proteinbedarf richtet sich in der Tat primär nach der fettfreien Körpermasse (FFM) und nicht nach dem Gesamtgewicht. Da Fettgewebe kaum Energie benötigt oder Aminosäuren verstoffwechselt, führt die Berechnung nach dem Gesamtgewicht bei Personen mit höherem Körperfettanteil oft zu unrealistisch hohen Empfehlungen. |
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Wie viel Gramm Protein brauche ich, um Muskeln aufzubauen? https://de.theproteinworks.com/thelocker...eln-aufzubauen/ |
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Der tatsächliche Proteinbedarf soll sich nach der fettfreien Körpermasse richten. Besonders, wenn der Körperfettanteil erhöht ist. Mein FFMI liegt gerade bei 22,9. |
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Ich pack´s mal hier rein. |
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