RE: Das Gehirn - 8

Was sind die wichtigsten Mikronährstoffe für Ihr Gehirn?

Zitat

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- Mikronährstoffe sind Vitamine und Mineralstoffe aus der Nahrung, die der Körper für eine optimale Funktion benötigt. Die vier wichtigsten Arten sind wasserlösliche Vitamine, fettlösliche Vitamine, Makromineralien und Spurenelemente
- Mikronährstoffe katalysieren enzymatische Prozesse, haben antioxidative Wirkung und modulieren das Immunsystem
- Langfristige Mikronährstoffdefizite können zur Entwicklung neurodegenerativer Prozesse und neurologischer Erkrankungen wie Alzheimer, Parkinson, Huntington und amyotrophe Lateralsklerose (ALS) beitragen
- Einige der wichtigsten Mikronährstoffe, die bei der Alzheimer-Krankheit eine Rolle spielen, sind die Vitamine A, B, C, D und E, Selen, Kupfer, Zink, Eisen und Mangan. Im Falle von Kupfer, Eisen und Mangan sind in der Regel erhöhte Werte das Problem
- Bei der Parkinson-Krankheit gehören zu den wichtigsten Mikronährstoffen die Vitamine A, D, E, B1, B6, B9 und C

Mikronährstoffe sind lebensmittelbasierte Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper für eine optimale Funktion benötigt, und selbst ein leichter Mangel kann zu chronischen Krankheiten beitragen. Mikronährstoffe lassen sich in vier Haupttypen unterteilen:

- Wasserlösliche Vitamine wie die B-Vitamine und Vitamin C
- Fettlösliche Vitamine wie die Vitamine A, D, E und K
- Makromineralien wie Kalzium, Magnesium, Natrium und Kalium (Mineralien, die der Körper in größeren Mengen benötigt)
- Spurenelemente wie Eisen, Zink, Kupfer und Selen (Mineralien, die der Körper in sehr geringen Mengen benötigt)

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Löwenmähne-Pilz kann Ihre kognitiven Funktionen schützen

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https://uncutnews.ch/was-sind-die-wichti...uer-ihr-gehirn/

Hier findet sich eine lesenswerte Zusammenfassung über das Arbeitsgedächtnis:

Das Arbeitsgedächtnis – eine Bestandsaufnahme

Bibliografie
DOI https://doi.org/10.1055/a-0899-6784 |
Online-Publikation: 16.1.2020 | Sprache · Stimme · Gehör
2020; 44: 107–115

Die Leistungsfähigkeit des Arbeitsgedächtnisses nimmt im Rahmen kognitiver Altersprozesse, wie hier am Beispiel der Merkspanne für Ziffern (DGF, DGB) illustriert, ab:

https://www.researchgate.net/figure/Digi..._tbl1_240234722

Es gibt eine große Anzahl von Online-Tools, mit denen verschiedene Facetten des Arbeitsgedächtnisses gemessen werden können:

https://canyone2015.github.io/WAIS-IV-Digit-Span/ (auditorische Ziffern-Merkspanne, vorwärts, rückwärts und geordnet; Normen nach WAIS-IV, Chrome-Browser erforderlich)

https://tools.timodenk.com/digit-span-test (auditorische Ziffern-Merkspanne, zusätzlich visuelle Präsentation, längere Sequenzen möglich, flexible Auswahl des Schwierigkeitsniveaus)

Beide Tools haben den Nachteil, dass sie englischsprachig sind, was die erzielten auditorischen Merkspannen für Nicht-Muttersprachler leicht verringern kann (u.a. weil Chunking erschwert wird).

Diese Seite, mit leider weniger standartisierten Tests, ermöglicht die Prüfung von Bilderspannen und Arithmetik:

https://www.kobadoo.com/#/

Ich bin der Ansicht, dass es sinnvoll sein kann individuelle Veränderungen der Leistungsfähigkeit des Arbeitsgedächtnisses systematisch zu tracken. Einerseits weil kognitive Altersprozesse durch die Beobachtung langfristiger Trends vergleichsweise sensitiv erfasst werden könnten, andererseits weil kurzfristige Fluktuationen der Merkspanne u.a. Änderungen des Stresslevels und der Schlafqualität abbilden. Ob ein Training des Arbeitsgedächtnisses die allgemeine intelektuelle Leistungsfähigkeit steigert (Transfereffekte) ist jedoch umstritten. Neben der Messung des Arbeitsgedächtnis könnte es auch lohnend sein mit weiteren Tools die Verarbeitungsgeschwindigkeit zu erfassen, da diese ebenfalls mit zunehmendem Alter abnimmt.

»Das Gehirn befindet sich in einem Lernprozess«

Stirbt ein nahestehender Mensch, kann sich das wie der Verlust eines Teils des Selbst anfühlen. Warum das nicht nur eine Metapher ist, erklärt die Neurowissenschaftlerin Mary-Frances O’Connor im Interview.

https://www.spektrum.de/news/trauer-das-...et-newtab-de-de

Liebes Gehirn, konzentrier dich doch mal!

Manche Menschen scheinen geradezu immun gegen Ablenkung zu sein. Andere dagegen schweifen mit ihren Gedanken ständig ab. Warum? Neurowissenschaftler kennen inzwischen die verantwortlichen Hirnschaltkreise – und wissen, wie man sie gezielt aktiviert.

https://www.spektrum.de/news/aufmerksamk...et-newtab-de-de

https://www.gentside.de/wissen/astralrei...n_art28283.html
Astralreisen: Experten erklären das Phänomen
Eine der letzten veröffentlichten Forschungsarbeiten über außerkörperliche Erfahrungen wurde vom Team des Neurowissenschaftlers Christophe López an der Universität Aix-Marseille durchgeführt, das darauf hinwies, dass die Antwort auf die mysteriösen Astralreisen im Ohr zu finden ist.

Oh, sollte im Thema Ohr gepostet werden

Handful of nuts enhances the nootropic effects of physical training

Strength training and endurance training can both slow down brain aging. A diet containing nuts seems to have the same effect, if epidemiological studies are to be believed. What would happen if you let older people train and at the same time eat a handful of nuts every day?

https://ergo-log.com/handful-of-nuts-enh...l-training.html

https://www.charite.de/service/pressemit...t_in_schleifen/
Entgegen bisherigen Annahmen sind Nervenzellen in der menschlichen Hirnrinde anders verschaltet als bei der Maus. Das ist das Ergebnis einer Studie der Charité – Universitätsmedizin Berlin, die jetzt im Fachmagazin Science* erschienen ist. Danach kommunizieren die Neurone beim Menschen in eine Richtung, während die Signale bei der Maus häufiger in Schleifen fließen. Das macht die Informationsverarbeitung beim Menschen leistungsfähiger und effizienter. Die Erkenntnisse könnten zur Weiterentwicklung künstlicher neuronaler Netzwerke beitragen.
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Aber warum sollte das die Informationsverarbeitung Leistungsfähiger machen? Schleifen hören sich doch auch toll an?
Ist mir unverständlich diese Ableitungen und Vermutungen.

Meet your hypothalamus. It probably has a lot to do with how you age.

Zitat

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the hypothalamus helps keep our body in balance by directly influencing the autonomic nervous system to manage our heart rate, blood pressure and body temperature. It also manages hormones that impact other bodily functions like sleep, mood, hunger, thirst, and sex drive, as well as muscle and bone growth.

With aging, the hypothalamus becomes less sensitive to the wide array of neuronal signals that it coordinates in order to keep our systems in balance. Sleep problems? Blood pressure going up? Muscle mass going down? Gaining weight for no apparent reason? A dysfunctional hypothalamus may be playing a role in many of the unpleasant side effects of aging.

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https://www.buckinstitute.org/blog/meet-...th-how-you-age/

Bauchfett lässt das Gehirn altern – aber nur bei Männern

Zitat

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MRT analysierte Bauchfett und Hirnfunktionen

In der Studie untersuchten die Forschenden 204 gesunden mittelalte Alzheimer-Risiko-Patienten und analysierten ihre Fettdepots mittels Magnetresonanztomographie (MRT). "Bei Männern mittleren Alters mit hohem Alzheimer-Risiko – aber nicht bei Frauen – wurde ein höheres Bauchspeicheldrüsenfett mit einer geringeren Kognition und einem geringeren Hirnvolumen in Verbindung gebracht, was auf einen möglichen geschlechtsspezifischen Zusammenhang zwischen ausgeprägtem Bauchfett und der Gesundheit des Gehirns hindeutet", sagte Michal Schnaider Beeri, Direktorin des Stiftungslehrstuhl für Neurodegenerationsforschung am "Brain Health Institute" der der Rutgers University. Der Einfluss des Bauchfetts sei also bei Männern mittleren Alters mit Alzheimer-Risiko stärker ausgeprägt als bei Frauen. "Ergebnisse verdeutlichen, wie wichtig es ist, die Zusammenhänge zwischen Fettdepots, Gehirnalterung und Kognition geschlechterspezifisch zu untersuchen, erklärte Beeri.

BMI berücksichtigt Körperfettverteilung nur unzureichend

Die Forschenden monieren in der Studie zudem, den Body-Mass-Index (BMI) als primäres Maß für die Bewertung der kognitiven Risiken durch Fettleibigkeit heranzuziehen. Der BMI stelle die Körperfettverteilung nur unzureichend dar und berücksichtigt nicht die Geschlechtsunterschiede, hieß es. "Unsere Ergebnisse zeigen einen stärkeren Zusammenhang zwischen Bauchfett und kognitiver Leistungsfähigkeit. Das deutet darauf hin, dass Bauchfettdepots und nicht in erster Linie der BMI ein Risikofaktor für eine geringere kognitive Leistungsfähigkeit und ein höheres Demenzrisiko sind",

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https://www.mdr.de/wissen/news/dicker-ba...ung-bmi100.html