RE: Tryptophan - 2

Die Wirkung von L-Tryptophan lässt allerdings mit der Zeit nach. Vermutlich durch die Aktivierung tryptophanabbauender Enzyme. Dann können auch nach abendlicher Einnahme von Tryptophan Schlafstörungen die Folge sein. Viele berichten auch über vermehrte Magen- Darmprobleme.

Ein Tipp: Nehme meinen Proteindrink nun mit einem Teelöffel Hönig. Hat nach kurzer Zeit Stimmung und Wohlbefinden angehoben. Durch den Honig wird Tryptophan direkt ins Hirn geschleust, die anderen Aminos direkt in die Muskulatur. Siehe altes Rezept Milch mit Honig am Abend.

Dr. Strunz hat hier etwas interessantes dazu geschrieben:

https://www.strunz.com/de/news/der-wolfs...das-glueck.html


Es geht also am Tag auch ohne Tryptophan-Kapseln.

Neben der Methionin Restriktion (alternativ Glycin Einnahme) macht auch die Tryptophan-Restriktion die Runde. Was ist davon nun wirklich zu halten. Kein extra Tryptophan NEM ist klar, aber auch gezielte Meidung von Tryptophan reichen Lebensmitteln oder Techniken die die Aufnahme verringern? Ist das nicht eher übertrieben?

Zitat von Speedy im Beitrag #28

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Neben der Methionin Restriktion (alternativ Glycin Einnahme) macht auch die Tryptophan-Restriktion die Runde. Was ist davon nun wirklich zu halten. Kein extra Tryptophan NEM ist klar, aber auch gezielte Meidung von Tryptophan reichen Lebensmitteln oder Techniken die die Aufnahme verringern? Ist das nicht eher übertrieben?

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Hat jemand Erfahrungen mit der morgendlichen Einnahme von Tryptophan zur Verbesserung der Stimmung? Ich habe heute 500 mg probiert. Zusammen mit OPC, Ginseng, Vitamin C. Gefühle von Müdigkeit traten nicht auf. Ginseng soll ja die Konszentration von 5-HTP steigern.

Trypto weiß ich nicht. Aber ich nehme morgens immer 200-400 mg 5 HTP. Müde bin ich da noch nie von geworden. Ist mein absolutes Lieblings NEM

Zitat

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Diese überraschenden Erkenntnisse zeigen erstmals den molekularen Einfluss der Ernährung auf das Gleichgewicht zwischen Immunsystem und Darmflora. Die Ergebnisse dieser Studie wurden jetzt in der aktuellen Ausgabe der Fachzeitschrift Nature (26. Juli) veröffentlicht.

Millionen von Menschen in Entwicklungsländern leiden an Hunger. Mangelernährung ist nach wie vor, auch in reicheren Ländern, ein großes Problem und zählt zu den Haupttodesursachen auf der Welt. Schon lange ist bekannt, dass Mangelernährung zu Durchfall, Entzündungen des Darmes und Störungen des Immunsystems führt und so den Körper schwächt. Die molekularen Mechanismen, die die Zusammenhänge zwischen der Mangelernährung und den Auswirkungen auf den Darm erklären, waren bisher weitgehend unverstanden.

Die Arbeitsgruppe von Professor Philip Rosenstiel, Institut für Klinische Molekularbiologie (IKMB) am Campus Kiel, hat jetzt zusammen mit Professor Stefan Schreiber, Klinik für Innere Medizin I am Campus Kiel, auf molekularer Ebene eine Erklärung für die gesteigerte Anfälligkeit für Darmentzündungen bei Mangelernährung gefunden. In Kooperation mit der Arbeitsgruppe von Professor Josef Penninger, Institut für Molekulare Biotechnologie, Wien, haben die Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler das Angiotensin Converting Enzyme 2 (ACE2) Gen untersucht und eine vollkommen neue Funktion entdeckt. ACE2 kontrolliert, wie der Darm aus der Nahrung Aminosäuren, insbesondere die essentielle Aminosäure Tryptophan, aufnimmt.

Nehmen wir zu wenig Tryptophan mit der Nahrung auf, wird das Immunsystem im Darm gestört. Dies wiederum bewirkt, dass sich die Zusammensetzung der im Darm angesiedelten Bakterien verändert und der Körper damit anfälliger für Durchfälle und Entzündungen wird. Die Studien haben gezeigt, dass eine tryptophanreiche Ernährung bei Mäusen Entzündungssymptome lindern kann. Die Zusammensetzung der Darmbakterien normalisiert sich, die Entzündungen klingen ab und die Tiere werden weniger empfindlich gegenüber einer neuen Erkrankung.

Penninger, der bereits seit über zehn Jahren an ACE2 forscht, welches auch als Schlüsselfaktor bei einer SARS-Virus Infektion identifiziert wurde, war über die neue Verbindung von ACE2 und dem Aminosäure- Gleichgewicht völlig überrascht. Ob tatsächlich eine einfache Ernährung mit Tryptophan die Effekte von Mangelernährung heilen könne, müsse jetzt in klinischen Studien gezeigt werden, so Penninger.

„Die Ergebnisse zeigen zum ersten Mal, wie ein bestimmter Baustein der Nahrung, den wir täglich zu uns nehmen, direkte Wirkung auf die Zusammensetzung der Darmflora nimmt und so die Gesundheit beeinflusst“, sagt Rosenstiel. „Die Studie zeigt, dass die Darmflora ein untrennbarer Teil des menschlichen Organismus ist und überlebenswichtige Funktionen übernimmt. Mit den Erkenntnissen könnten aber nicht nur Krankheiten durch Mangelernährung verhindert, sondern auch neue Wege der Therapie bei chronischen Entzündungen des Darmes wie dem Morbus Crohn oder der Colitis ulcerosa beschritten werden.“

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https://www.uksh.de/Das+UKSH/Presse/Pres...f-Ww2K2pqSF7TKI

Alzheimer’s Disease as a Disorder of Tryptophan Metabolism (2745)
https://n.neurology.org/content/94/15_Su...MsLfuctLvLJtdI8

Aryl hydrocarbon receptor ligand production by the gut microbiota is decreased in celiac disease leading to intestinal inflammation
https://stm.sciencemag.org/content/12/56...Q97tw6zFlhpj-yI

Zitat von scooter44 im Beitrag #30

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Hat jemand Erfahrungen mit der morgendlichen Einnahme von Tryptophan zur Verbesserung der Stimmung? Ich habe heute 500 mg probiert. Zusammen mit OPC, Ginseng, Vitamin C. Gefühle von Müdigkeit traten nicht auf. Ginseng soll ja die Konszentration von 5-HTP steigern.

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Zitat von bul im Beitrag #36

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Hab gelesen (ohne jetzt eine Quelle zu haben), dass 5-HTP entweder die Bluthirnschranke nicht überwindet oder erst gar nicht bis dahin kommt, weil alles bereits im Darm verwendet wird.
L-Trypthophan -> Serotonin im Gehirn wenn die entsprechenden Proteintransporter in der BH-Schranke frei sind.

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Zitat

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So wirkt 5-HTP im Körper
Serotonin, Dopamin und Norepinephrin sind die drei wichtigsten biogenen Amine, die als Neurotransmitter wirken. Neurotransmitter sind körpereigene Botenstoffe, die Informationen von einer Nervenzelle auf die andere Nervenzelle übertragen.
Während die Aminosäure Tyrosin den Grundbaustein für Dopamin und Norepinephrin darstellt, ist Tryptophan die Basis für Serotonin.

Die Synthese von Serotonin aus Tryptophan erfolgt über das Zwischenprodukt 5-HTP. Für diese Syntheseschritte werden verschiedene Enzymsysteme benötigt: die Tryptophanhydroxylase für die Umwandlung von L-Tryptophan in 5-HTP und die L-Aminosäuredecarboxylase für die Umwandlung von 5-HTP in Serotonin. Diese Enzymsysteme sind u. a. abhängig von Co-Faktoren wie z. B. Östrogenen (diese aktivieren die Tryptophanhydroxylase) oder Vitamin B6 (Co-Faktor der L-Aminosäuredecarboxylase). 5-HTP durchdringt problemlos die sogenannte Blut-Hirn-Schranke und führt zu einem Anstieg der Serotoninsynthese im zentralen Nervensystem.

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https://www.hormonzentrum-an-der-oper.de...n/id-5-htp.html

ich hab eine Weile abends L-Tryptophan genommen ...

bin zur-zeit mit den Extra-Aminos schlampig ...
(zu faul zum Mischen) ...
fehlen mir nicht merkbar ...
(auch die am Morgen nicht) ...

Zitat von mithut im Beitrag #38

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ich hab eine Weile abends L-Tryptophan genommen ...

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Hallo,

Dr. Strunz berichtet vom Abbau von Tryptophan infolge erhöhter IDO Aktivität (siehe auch Link): z.B. bei Entzündungen und/oder Stress. Die IDO Aktivität kann z.B. durch gesunde Ernährung, NEM, Bewegungstraining und Stressreduktion (bei Bedarf Meditation) gesenkt werden.

Viele Grüße

Roger

Zitat von Roger im Beitrag #40

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Dr. Strunz berichtet vom Abbau von Tryptophan infolge erhöhter IDO Aktivität (siehe auch Link): z.B. bei Entzündungen und/oder Stress. Die IDO Aktivität kann z.B. durch gesunde Ernährung, NEM, Bewegungstraining und Stressreduktion (bei Bedarf Meditation) gesenkt werden.

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Zitat

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Thus, an activated immune system in older adults can be detected by increased kynurenine/tryptophan levels, reflecting IDO activity (Figure 2). Although they have mainly been studied in relation to the brain, kynurenine metabolites generated by this strategy can affect several body compartments, inducing local and systemic adaptations (reviewed by Reference [67]). Chronic low-grade inflammation can lead to an elevation of circulating kynurenine levels, which can impact the central nervous system when neurotoxic compounds accumulate and proinflammatory cascades interfere with neurotransmitter receptors that control cognition and mood [71]. As mentioned above, a physically active lifestyle is known to increase the body's anti-inflammatory capacity by inducing anti-inflammatory cytokines and reducing proinflammatory cytokines. Consequently, chronic exercise interventions may lead to reductions in IDO activity as a result of anti-inflammation.

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32121049/

Wer an IDO und Tryptophan interessiert ist sollte sich dann noch deren Quellen 67 und 71 anschauen..... Ich spars mir heute :-)

Hallo bul,

warum nicht gleich bei Dr. Strunz lesen, was uns hilft? Hier finden wir gleich praktische Lösungen für unsere Probleme. Eine akademische Diskussion hilft uns nicht dauerhaft und mit der Epigenetik können wir die Erkenntnisse gleich in der Praxis anwenden. Viele Probleme werden durch einen gestörten Stoffwechsel verursacht und da hilft ein einzelner "Genschalter" bzw. NEM in vielen Fällen nicht dauerhaft.

Viele Grüße

Roger

Zitat von Roger im Beitrag #42

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warum nicht gleich bei Dr. Strunz lesen, was uns hilft? Hier finden wir gleich praktische Lösungen für unsere Probleme. Eine akademische Diskussion hilft uns nicht dauerhaft und mit der Epigenetik können wir die Erkenntnisse gleich in der Praxis anwenden. Viele Probleme werden durch einen gestörten Stoffwechsel verursacht und da hilft ein einzelner "Genschalter" bzw. NEM in vielen Fällen nicht dauerhaft.

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Hallo bul,

offensichtlich war es Dir noch nicht möglich, das neue "Forever Young" Buch von Dr. Strunz zu lesen. Es geht nicht nur um Krankheiten, sondern um Gesundheit bis in das hohe Alter: Dr. Strunz läuft den Marathon in ca. 3 Stunden (78 Jahre alt). In den News können die Zusammenhänge nur verkürzt dargestellt werden (die Bücher sind wesentlich umfangreicher).

Viele Grüße

Roger

Auch bei Tryptophan sollte man vorsichtig sein.

Zitat

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Die Einnahme von Tryptophan ist prinzipiell mit wenigen Nebenwirkungen behaftet. Dennoch können folgende Nebenwirkungen auftreten: Schwindel.

Dieses äußert sich unter anderem durch:

Verwirrtheit.
Hypomanie.
Hyperthermie.
Myoklonie.
Hyperreflexie.
Tremor.
Diarrhö
Blutdruckanstieg

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https://orthopaedie-innsbruck.at/l-tryptophan-1922

Wirkung nicht belegt: https://www.medizin-transparent.at/tryptophan-depression/

Effects of L-tryptophan on blood pressure in normotensive and hypertensive rats: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6205137/

Effect of L-tryptophan on the blood pressure of patients with mild to moderate essential hypertension: https://link.springer.com/chapter/10.100...4-011-2262-7_89

Tryptophan Metabolism is a Physiological Integrator Regulating Circadian Rhythms
https://www.sciencedirect.com/science/ar...212877822001259

Zitat von Speedy im Beitrag #47

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Tryptophan Metabolism is a Physiological Integrator Regulating Circadian Rhythms
https://www.sciencedirect.com/science/ar...212877822001259

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Zitat

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melatonin-independent effects of Trp on circadian physiology

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Interessant! Welche Einnahmeempfehlungen könnte man daraus ableiten?

Systemic tryptophan homeostasis
https://www.frontiersin.org/articles/10....022.897929/full