RE: Intervallfasten (Intermittend Fasting) - 4

#74 Ein Sechs-Stunden-zeitfenster könnte ich nicht durchhalten. Alle tägl. Kalorien in 6 h?
Ich meine, dass ist eine sehr starke Belastung für die Verdauung. Ich denke, dass es eher
gut ist, über den Tag verteilt zu essen. Nach können die Bakterien gern schlafen.

Große Portionen kann ich nicht mehr essen. Im Restaurant oder mit Gästen mitunter ein
Problem. Man sollte auf den Körper hören. Ansonsten habe ich keine Probleme mit der Verdauung.

Der gesamte Versorgungstrakt inkl. Herz, Leber, Nieren sollte so wie in einer Stadt
einfach funktionieren, als wäre es nicht da. Einfach mal nur ganz wenig essen, wenn das
Bedürfnis sich ankündigt und dann auch nicht gleich. "Toxischen" Hunger ("Fake-Hunger")
kommt durch viel Zucker, dass muss man natürlich vermeiden.

Es ist ja an sich ganz einfach. Erst essen, wenn man wirklich Hunger hat und dabei vor allem Hunger nicht mit Appetit verwechseln. Und dann aufhören, wenn das Hungergefühl weg ist und nicht erst, wenn man voll und übersättigt ist. Das ist nicht immer einfach, vor allem, wenn man gern isst und einem das Essen auch sehr schmeckt. Dann muß man sich ggf. mit der Portionsgröße und den bekannten kleinen Kniffen (voher trinken, langsam essen und ordentlich kauen etc.) behelfen und selbst ein wenig "austricksen". Da Essen ja auch sozusagen emotional eine Lust bzw. eine Art der körperlichen und geistigen Befriedigung ist, ist hier Selbstdisziplin durchaus gefragt. Und gerade daran mangelt es vielen Menschen und daher essen sie auch zu viel oder nur nach Verlangen und haben dabei das echte Hungergefühl gar nicht mehr. Ein ewiger Appetit und mangelnde Selbstdisziplin angesichts schier endloser Versuchungen. Ganz menschlich also, aber eben auch mit fatalen Folgen.

@Dr.Faust nein, große Portionen sind das bei mir dann trotzdem nicht. Ich esse so ca zwischen zwoelf und achtzehn Uhr , meist zweimal. Zucker u.ae. schon lange nicht mehr. Wenn ich esse, habe ich auch wirklich Hunger, also mein Magen knurrt dann auch wirklich. Auf meine Mikroben im Darm achte ich seit Anfang des Jahres sehr, fuetter sie mit Fermenten und verschiedensten Bakterien. Seitdem geht's mir immer besser und besser.

Schönen guten Morgen,

ich bewundere sehr, wie ihr das mit den Mahlzeiten im Griff habt.
Ich esse so alle 2-3 Stunden etwas, bis ich ins Bett gehe, oft noch spät in der Nacht. :-(
Ich esse gar nicht immer weil ich Hunger habe, sondern oft befriedige ich einfach nur meine Gelüste.
Ich muss Mal mehr auf mein Hungergefühl achten.
Ich esse einfach für mein Leben gerne.
Was ich allerdings mache, ich lebe vegan ( bis auf meine Fischölkapseln ) und esse keinen Zucker.

Liebe Grüße von

Julie

Also ich esse so viel wie ich Hunger habe oder was ich für meinen Ernährungsplan so brauche und dann fange ich halt nach 16 Stunden wieder an zu essen.
Wenn ich um Mitternacht noch einen Wein trinke, esse ich am nächsten Tag halt zum ersten mal um 16.00. So what?
Wobei ich als erstes meinen Frühstücksplan befolge, egal um wieviel Uhr.

Gestern gab es in 3Sat die Sendung "Gesund durch Fasten". Der erste Teil als Dokumentation mit Beispielen aus Kliniken und Beiträgen von Ärzten und Wissenschaftlern, der interessantere zweite Teil in "Scobel" eine Diskussion mit einem Psychologen, einem Wissenschaftler der Uni Graz (Madeo-Gruppe), einem Chefarzt einer Charite-Klinik, der auch im ersten Teil vorkam.

Gibts noch in der Mediathek.

Der Mann von der HUB war sicher Prof. Michaelsen, der hat ein Buch darüber geschrieben.
Eine Mitbewohnerin in unserem Haus geht da regelmäßig zur Kur.

Und kann man sagen, was rausgekommen ist? Ja oder nein oder wenn dann genau nach
Vorschrift. Ich habs nie gemacht, aber ich halte nicht soviel davon. Ich bin eher für
wenig essen und das in eher kleineren Dosen. Einerseits hab ich durch MELAS eher geschwächte
Mitos, dann mache ich Muskelaufbau und es geht sehr schnell, dass ich etwas im Kopf merke
(z.B. Ohrgeräusch), wenn die Nahrung fehlt. Deshalb auch Spätstück, was sich sehr gut bewährt
hat. Neben MCT-Öl. Man muss dem Körper geben, was er braucht, aber nicht mehr.

Zitat von Windsurfer im Beitrag #81

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Gestern gab es in 3Sat die Sendung "Gesund durch Fasten". Der erste Teil als Dokumentation mit Beispielen aus Kliniken und Beiträgen von Ärzten und Wissenschaftlern, der interessantere zweite Teil in "Scobel" eine Diskussion mit einem Psychologen, einem Wissenschaftler der Uni Graz (Madeo-Gruppe), einem Chefarzt einer Charite-Klinik, der auch im ersten Teil vorkam.

Gibts noch in der Mediathek.

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Der Link: http://www.3sat.de/scobel/


#82: ja der war dabei. Ergebnis ist nicht einfach, für die Therapie von bestimmten Krankheiten wohl eher längeres Heilfasten unter ärztlicher Überwachung. Für Gesunde eignet sich auch das IF mit 10:2 oder 8 : 16. Scharfe Grenzen gibt es wohl nicht, da die Reaktion bei jedem anders sein kann.

Ist jetzt nicht die große Wissenschaft und die seriöseste Seite (fehlenden links zu den Quellen),
aber ganz nett geschrieben:

https://www.foodwachhund.com/intermittie...ltern-und-mehr/

Und es gibt auch Nachteile. Ich mache das ja eher weniger. Kenne aber natürlich die
Begründungen dafür (Autophagie und Folgewirkungen). Als Ingenieur schwebt mir
aber eine kontinuierliche Versorgung ohne große Sprünge vor. Es werden immer wieder die
"Urmenschen" herangezogen, wo es diese Abwechselung Nahrung/keine Nahrung
angeblich gab. Ob das gesund war, wissen wir nicht, incl. dieses ganzen "Paleo".
40 dürften die selten erreicht haben, abgesehen von den durch Spenden gut
ernährten Medizinmännern (ist auch Theorie).

Zwei Aspekte :
1. Wenn nicht rein kommt, geht mehr raus an HDO und damit auch an Deuterium über die höhere Körpertemperatur im Vergleich zur Umgebung. Bzw in warmen Ländern ist deshalb in der Zeit wo die Temperatur höher ist, als im Körper das Fasten sehr wichtig, da sich sonst der Körper zu sehr mit HDO belasten würde.
2. Die Mitesser, Parasiten werden reduziert und die Hefe bleibt dir selbst als Nahrung. Die Hefe lebt auch von den Bakterien... und kann dich damit bestenfalls allein mit allem versorgen, was dein Körper braucht, wenn er es gelernt hat, sich von der Hefe zu ernähren. Das kann er nur lernen, wenn er nicht!!! Über den Magen verdaut mit der Salzsäure. Die verhindert, daß sich die Hefe im ganzen Körper ausbreitet und damit überall sämtliche Parasiten verzehrt, wenn für sie kein anderes Nahrungsangebot da ist.

@Licht
Hefe im ganzen Körper hört sich irgendwie strange an?

Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease
https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMra1...17355NBaDrg8244

Für mich persönlich wäre das 6 Stunden Fenster ehrlich gesagt nichts.

Schönen guten Morgen,

ich wage nun doch noch einmal einen Versuch mit IF.
Ich bin ja schon einmal kläglich gescheitert. Seit 4 Tagen klappt es nun ganz gut.
Ich mache es wegen der Autophagie, nicht um abzunehmen.
Da liegt das Problem. Da ich leicht untergewichtig bin, muss ich versuchen im Essenszeitraum so viele Kalorien wie möglich in mich reinzubringen.
Gestern war mir danach schlecht.
Ich war froh, dann bis heute morgen nichts mehr essen zu müssen.
Hat jemand Tipps, wie man hochkalorisch essen kann, ohne Riesenportionen und Zucker konsumieren zu müssen?
Liebe Grüße von Julie

Zitat von Julie im Beitrag #92

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Hat jemand Tipps, wie man hochkalorisch essen kann, ohne Riesenportionen und Zucker konsumieren zu müssen?

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#94: Ich eiss nicht - hochkalorisch und Autophagie? Geht das zusammen? Die Zelle betreibt
Autophagie wenn sie nichts weiter zu essen hat. Fängt sie mit Abbau an, zuerst den Schrott,
später auch was essentielles. Am Ende tot (wie Suppenkasper).

@Dr.Faust
ja, hochkalorisch in den 8 Stunden in denen man essen darf und dann 16 Stunden nichts essen und so ab ca. 13 Stunden ( bei Frauen) in die Autophagie gehen.

Naja, ob du mit 16/8 IF schon nennenswerte Autophagie triggern kannst, bezweifel ich eher. Video dazu. Vielleicht solltest du dir nicht so einen Druck machen.

Zitat von Julie im Beitrag #96

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@Dr.Faust
ja, hochkalorisch in den 8 Stunden in denen man essen darf und dann 16 Stunden nichts essen und so ab ca. 13 Stunden ( bei Frauen) in die Autophagie gehen.

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@Parcel

die Aufbaukost in den Seniorenheimen ist total zuckerlastig.
Alte Menschen mögen das wirklich gerne, aber für mich ist das nichts.

Als Beispiel:

Frühstück:
2 Toastbrote mit Honig
Frühstück 2 : 2 Toastbrote mit Aufstrich und Tomaten
Zwischendurch: Halbe Tafel vegane Schokolade
Mittagessen: Saure Linsen und Spätzle und Bohnensalat ( sehr große Portion)
Nachtisch: Sojayoghurt mit Früchten, Samen und Nüssen.
Dann wars 1 Uhr und mir war schlecht.

Habe dann erst wieder heute früh um 7 Uhr gefrühstückt. ( Kein Gewichtsverlust )