Kardiovaskuläre Erkankungen » Life's Essential 8

Bislang im Forum tatsächlich noch nicht besprochen: Der aktuelle Goldstandard zur Einschätzung des kardiovaskulären Risikos - Der Life's Essential 8!



Life’s Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association’s Construct of Cardiovascular Health: A Presidential Advisory From the American Heart Association
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000001078

Die Life's Essential 8 sind die aktuellsten Empfehlungen der American Heart Association (AHA) zur Verbesserung und Erhaltung der Herzgesundheit.
Diese acht Faktoren umfassen sowohl Verhaltensweisen als auch Gesundheitsfaktoren, die entscheidend für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind, also Dinge die man selbst in der Hand hat und zum Besseren verändern kann - Hier eine Zusammenfassung der einzelnen Punkte:

1. Besser essen
Ziel ist eine gesunde Ernährung, die reich an Vollwertkost, Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, Nüssen und gesunden Fetten ist. Die Verwendung von nicht-tropischen Ölen wie Oliven- und Rapsöl wird empfohlen.

2. Aktiver sein
Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche anstreben. Kinder sollten täglich 60 Minuten aktiv sein.

3. Tabakkonsum einstellen
Der Verzicht auf Tabakprodukte, einschließlich E-Zigaretten, ist entscheidend, da Rauchen ein Hauptrisikofaktor für Herzkrankheiten ist.

4. Gesunden Schlaf bekommen
Ausreichender Schlaf (7-9 Stunden für Erwachsene) ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und die Herzgesundheit. Schlafmangel kann das Risiko für chronische Krankheiten erhöhen.

5. Gewicht managen
Ein gesundes Körpergewicht ist wichtig. Die AHA empfiehlt, den Body-Mass-Index (BMI) im Bereich von 18,5 bis 24,9 zu halten.

6. Cholesterin kontrollieren
Die Überwachung und Kontrolle des Cholesterinspiegels ist wichtig, um das Risiko für Herzkrankheiten zu senken. Regelmäßige Arztbesuche zur Überprüfung der Cholesterinwerte sind empfohlen.

7. Blutzucker managen
Ein gesunder Blutzuckerspiegel ist entscheidend, um das Risiko von Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen zu minimieren. Regelmäßige Blutzuckermessungen helfen, den Blutzucker zu kontrollieren.

8. Blutdruck regulieren
Die Kontrolle des Blutdrucks ist entscheidend für die Herzgesundheit. Regelmäßige Blutdruckmessungen und gegebenenfalls medizinische Interventionen sind notwendig.


Zugegeben, das klingt jetzt für uns erst einmal relativ banal. Es ist aber klar, dass eine Verbesserung des Scores einen positiven Einfluss auf unsere Gesundheit, insbesondere auf unser kardivoaskuläres System hat. Ich gehe mal davon aus, dass wir alle einen überdurchschnittlich hohen Score haben dürften. Interessant ist das aber auch für uns, um die Faktoren zu identifizieren, bei denen wir den Score noch verbessern können. Bei mir wären das definitiv Punkt 4 und evtl. Punkt 8.

Diese aktuellen Daten bestätigen, dass ein guter LE-8 Score mit einer längeren Lebenserwartung einhergeht:

Cardiovascular Health and Life Expectancy Among Adults in the United States
https://www.ahajournals.org/doi/full/10....NAHA.122.062457

Derzeit noch limitiert ist die Aussagekraft des LE-8 im Hinblick auf asiatische und hispanische Bevölkerungsgruppen.

Eine Rezeption aus der deutschsprachigen Presse:

8 Gewohnheiten, die das biologische Alter um 6 Jahre senken können
https://www.fitbook.de/gesundheit/gewohn...logisches-alter

Den LE8 Score kann man einfach online berechnen lassen:

https://mlc.heart.org/

Allerdings muss man sich dafür anmelden. Hier eine Tabelle, um den LE8 selbst zu berechnen:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/article...port=objectonly

Estimation of Life’s Essential 8 Score with Incomplete Data of Individual Metrics
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10029017/

Supplement aus der Originalpublikation mit Details zur Berechnung zum Download: https://www.ahajournals.org/doi/suppl/10...20materials.pdf

Kommentar Prometheus:
Nett wäre natürlich ein einfach ankreuzbarer deutschsprachiger Fragebogen zur Berechnung des LE8. Leider habe ich auf Anhieb im Netz dazu nichts gefunden.

Phenotypic Age Mediates Effects of Life’s Essential 8 on Reduced
2 Mortality Risk in U.S. Adults
https://watermark.silverchair.com/pbae01...4rH1hGMgi8DSVne

Kommentar Prometheus: Je besser der LE-8 Score, desto langsamer tickt die PhenoAge-Uhr.