Kardiovaskuläre Erkankungen » Herzfrequenzvariabilität(HRV)

Zitat von Prometheus im Beitrag #14

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Zitat von Prometheus im Beitrag #11

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Hier mal etwas für Fortgeschrittene...

Ein für Life-Extender und Sportler sehr interessanter Messwert ist die Herzfrequenzvariabilität(HRV). Nie gehört? Vereinfacht gesagt ist das die Schwankungsbreite der Herzschläge. Grundsätzlich gilt hierbei: Je höher die Schwankungsbreite, desto gesünder ist das Herzkreislaufsystem.

Nicht umsonst ist dieser Parameter auch für den 1Million-Dollar-Preis als Messwert für das biologische Altern hergenommen worden:

Aber ich schweife ab...

Welche Möglichkeiten bietet die regelmäßige Messung der eigenen HRV ?

-Du kannst damit herausfinden, welche Strategien für dich persönlich geeignet sind, um deine Adaptationsfähigkeit zu steigern
-Du kannst diesen Parameter hervorragend für Biofeedback-Techniken nutzen. ( siehe auch hier: http://www.dgbfb.de/index.php/de/)
-Du kannst prüfen, ob deine Intermittend-Fastig-Intervalle richtig gewählt sind (zu lang= Reduktion der HRV!)
-Du kannst herausfinden, welche NEM sich postitiv auf dein Herzkreislaufsystem auswirken
-Du kannst die Herzfrequenzvariabilität hervorragend zum Monitoring von Sport verwenden!


Um nur einmal den letztgenannten Punkt herauszugreifen: Eine Trainingseinheit stellt einen Stressfaktor für deinen Körper dar. Folglich reduziert sich deine HRV zunächst. Je intensiver das Training, desto stärker der Effekt auf die HRV, logisch. Anschließend erfolgt dann eine Superkompensation, die HRV steigt über ihren ursprünglichen Ausgangswert an. Jetzt erst macht es Sinn, den nächsten Trainingsreiz zu setzen. Übertraining äußert sich in einer dauerhaft reduzierten HRV.

Wie misst man die HRV?
Ganz einfach: Pulsgurt + App (z.B. Bioforce, Sweetbeat, Elite, Inner Balance oder Ithlete)

Hier noch die atersbezogenen 24h-Durchschnitts-Referenzwerte:


http://gettingstronger.org/2014/07/track...ptive-reserves/

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UPDATE: Wer sich ein wenig in die HRV-Thematik einlesen möchte, dem kann ich den neuesten Blogeintrag von Vince Guilliano/James Watson ans Herz legen:

Digital health – health and fitness wearables, Part 3: Heart Rate Variability: Principles and Science and Practical Measuring Devices
http://www.anti-agingfirewalls.com/2015/...suring-devices/

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Hallo Spoon79,

Die Heart Rate Variability ist zufällig auch Thema der heutigen Strunz-News:http://www.strunz.com/de/news/regeneration-1.html

Zitat von spoon79 im Beitrag #26

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[quote]Die relevanten Parameter wie die HRV, usw. nicht nach sehr intensiven Ausdauereinheiten in der Tat deutlich verändert.

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Ein Beispiel von mir:
RMSSD heute morgen: 46 ms
RMSSD heute nach intensivem Rennradfahren: 14 ms
"RMSSD
: Der RMSSD steht für die schnellen (hochfrequenten) Schwankungen der
Herzfrequenz. Beim RMSSD-Wert wird die Unterschiedlichkeit aufeinanderfolgender
RR-Intervalle verrechnet. Dies sagt etwas über den Parasympathikuseinfluss und
damit etwas über den Entspannungsgrad und die Erholungsfähigkeit des Organis-
mus aus. Je höher dieser Wert, desto entspannter ist der Mensch. Der RMSSD
Wert ist die Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen sukzes-
siver RR-Intervalle (in ms). "
http://www-app.uni-regensburg.de/Fakulta...envariabilitaet

Es gibt noch Leute, die kein Smartphone haben. Zum Beispiel ich.
Gibt es da andere Möglichkeiten bzw. "gadgets" wie man diese HRV einigermaßen zuverlässig messen kann?

Der Link (Uni Regensburg) funktioniert nicht.

Zitat von Prometheus im Beitrag #7

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Mit dieser App braucht man keinen Pulsgurt für die Messung der Herzfrequenzvariabilität:
https://play.google.com/store/apps/detai...rzservice&hl=de

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Ben Greenfield über HRV:
https://bengreenfieldfitness.com/article...utm_content=hrv

Es werden auch empfehlenswerte Produkt benannt.

Das Herz stärken durch niedrigen Ruhepuls | Visite | NDR

Aufgrund aktueller Anschaffung einer Apple-Watch beschäftigt mich nun auch mal die HRV.

Apple gibt ja im Gegensatz zu anderen Herstellern wie Garmin den SDNN-Wert aus.

Nun habe ich so meine Probleme mit den Messungen:

Zum Einen misst Apple sehr willkürlich, so dass die Messungen in Bewegung etc. keine Aussagekraft haben. Und zum anderen habe ich erhebliche Schwankungen von Werten: 6 - 129 festgestellt. Teilweise schwanken die Werte innerhalb von 2 Messungen im Abstand von 2-3 min um 40 Einheiten. Der erste Wert 65, der zweite dann plötzlich 25, obwohl genauso entspannt, gleiche Körperhaltung etc.

Meine eigentliche Frage ist nun aber, ob ein kurzfristiger so tiefer Wert von nur 6 gefährlich sein kann, oder sind solche Schwankungsbreiten normal. Kann der Wert auch mal bei 0 liegen, oder ist man dann tot? :-)
Die sehr niedrigen Werte zwischendurch machen mich schon nervös. Angeblich misst Apple die Herzrate sehr genau.

Gruß Ununheilig

Meine HRV hat sich in den letzten Monaten faktisch verdoppelt. Es ist natürlich schön, aber ich habe dafür keine so richtige Erklärung.

Zwar habe ich ein paar Sachen noch einmal verbessert (ca. eine halbe Stunde mehr Schlaf/Nacht, mehr Zone 2 Training, d.h., im niedrigeren Pulsbereich laufen als zuvor, neue NEM Lithium, Spermidin). Aber das erklärt doch nicht so einen Anstieg?

Seit Oktober 2023 mit verschiedenen Garmin-Uhren die HRV über Nacht getrackt. Immer relativ gleichbleibende Ergebnisse.
Damals waren die Werte ziemlich niedrig (25-35 im Schnitt). Vor ca. 10 Jahren äußerte mein HA anlässlich eines EKG`s, dass ich für mein Alter eine ungewöhnlich hohe HRV hätte, was jedoch positiv sei. Deshalb hatten mich die niedrigen Durchschnittswerte danach schon etwas beunruhigt.

Ungefähr im Zeitraum während oder nach meinem 1-wöchigen Urlaub (Ende Juli) gingen die Werte nun stetig nach oben, der höchste nächtliche Durchschnittswert war 71, im Schnitt liege ich jetzt regelmäßig zwischen 50-60). Glaube nicht, dass es allein auf den kurzen Erholungseffekt im Urlaub zurückzuführen ist.

Die Ausdauer hat sich durch das gezielte Zone 2 Training wohl noch einmal verbessert, wobei der VO2-Max weiterhin ca. bei 50 liegt.

Vielleicht liegt es am Spermidin, denn ich hatte es die letzten Tage vergessen und die Werte gingen in den letzten drei Nächten deutlich zurück, was allerdings auch an dem erhöhten Sportpensum und schlechteren Schlaf gelegen haben kann. Jedenfalls habe ich gestern Abend wieder Spermidin supplementiert und der nächtliche Durchschnitt lag wieder bei 61.

Wollte nur mal meine Erfahrungen teilen.

Viele Grüße
Ununheilig

Hallo,

es liegt evtl. am Lithium (siehe auch Publikationen von Dr. Nehls) und Spermidin ist bei einer ausreichend hohen Dosierung für die Mitochondrien sehr hilfreich.

Viele Grüße

Roger

Dann müsste man das doch aber an der Herzfrequenz, welche ebenfalls die ganze Nacht getrackt wird, sehen? Die ist aber auch in den Spitzen der HRV völlig unauffällig.