Bewegung und Sport » VO2max

"Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max, auch maximale Sauerstoffkapazität) gibt an, wie viele Milliliter Sauerstoff der Körper im Zustand der Ausbelastung maximal pro Minute verwerten kann. Die Angabe erfolgt in Milliliter Sauerstoff pro Minute (ml O2/min). Die VO2max kann als Kriterium für die Bewertung der Ausdauerleistungsfähigkeit eines Menschen herangezogen werden, stellt allerdings nur die obere Grenze für die Ausdauerleistung dar (vgl. unten, Abschnitt „Trainingszustand und VO2max“) und wird daher auch als das „Bruttokriterium“ der Ausdauerleistungsfähigkeit bezeichnet."
https://de.wikipedia.org/wiki/Maximale_Sauerstoffaufnahme


Das Dogma, dass die VO2max mit dem Alter unweigerlich abnimmt, stimmt so nicht:


"This study shows, for the first time, that maximal oxygen consumption (+13%) and performance (+11%) can still be increased between 101 and 103 yr old with 2 yr of training and that a centenarian is able, at 103 yr old, to cover 26.9 km/h in 1 h."

Case Studies in Physiology: Maximal oxygen consumption and performance in a centenarian cyclist.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28035015

In Topform wie die Alten
http://www.faz.net/aktuell/wissen/leistu...h-15180666.html

Der VO2max-Wert gilt als einer der besten Prädiktoren für die Lebenserwartung! Der VO2max Wert ist ein Indiz dafür, wie effektiv deine Sauerstoffkette arbeitet - also das Zusammenspiel der Leistungsfähigkeit des Herzkreislauf- und Lungensystems und deinen Mitochondrien mit den wichtigsten Aufgaben der Lebenserhaltung.
Die Messung der VO2max im Labor (Spiroergometrie) gilt als die genaueste Methode zur Bestimmung der VO2max und ist eine sportmedizinische Leistung, Kostenpunkt ca. 200 €.

Für eine relativ genaue Selbsteinschätzung kann man z.B. den Cooper-Test verwenden:

Cooper Test 12 Minuten Lauf
https://lauftipps.ch/leistungsfaehigkeit...2-minuten-lauf/

VO2max [online] berechnen mit Cooper-Test
https://lauftipps.ch/tools/vo2max-berechnen-mit-cooper-test/

Die V2Omax-Schätzung von Sportuhren ist ähnlich unpräzise wie der geschätzte Kalorienverbrauch, darauf würde ich mich nicht verlassen.

Epigenetic age deceleration reflects exercise-induced cardiorespiratory fitness improvements
https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-025-02076-9

Die Studie zeigt, dass ein 6‑monatiges Ausdauertraining auf dem Fahrrad die epigenetische GrimAge-Uhr im Schnitt um rund 7,5 Monate verjüngt und diese Verjüngung eng mit Verbesserungen der kardiorespiratorischen Fitness (VO₂max), nicht aber mit Veränderungen der Körperzusammensetzung zusammenhängt.

Kommentar Prometheus:
Der gute alte kostenlose Cooper-Test ist aus meiner Sicht nahezu ebenbürtig in der Aussagekraft einer wirkungsvollen Verjüngung wie die Grim-Age Uhr. Hinzu kommt: Eine Verjüngung der Grim-Age Uhr muss nicht zwingend mit einer verbesserten Fittness einhergen - der Cooper-Test hingegen schon!

@Ununheilig

Respekt, das sind weit überdurchschnittliche Werte! Üblich bei 55 Jahren sind Werte zwischen 30–35 ml/kg/min, und selbst mit Training ist es nicht einfach, Werte von >45 zu erzielen (Das entspricht der Fitness eines durchschnittlich 20-Jährigen)
Ich hatte in 2025 beim Training eher einen Schwerpunkt auf Krafttraining und Calistenics, beim Cooper-Test hatte ich zuletzt eine errechnete VO2max von 44,6 ml/kg/min. Ich plane diesen Wert wieder zu verbessern bzw. für die nächsten Jahrzehnte >40 zu halten.

Das das grundsätzlich durch konsequentes Training möglich ist, vermutlich sogar ohne weitere gezielte Reverse-Aging-Strategien, ist z.B. hier dokumentiert worden:

How to Be 80 Year Old and Have a VO2max of a 35 Year Old
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4348610/