Radikale Lebensverlängerung » Schlaf

Zu diesem lebenswichtigen Thema haben wir noch gar keinen eigenen Thread. Ich mach´ ihn hier daher mal auf und stelle diesen Artikel dazu ein. Falls der Thread in dieser Rubrik falsch ist, bitte verschieben.

Innere Uhr: Warum wir zur falschen Zeit aufstehen

Jeder Mensch hat eine innere Uhr, die unterschiedlich tickt. In unserer Gesellschaft nehmen wir darauf keine Rücksicht – und das hat gesundheitliche Folgen.

https://www.quarks.de/gesundheit/innere-...et-newtab-de-de

Ein unausgewogener Schlaf erhöht das Sterberisiko um 14–34 %: eine Metaanalyse

Sowohl kurze als auch lange Schlafdauer sind mit einer erhöhten Gesamtsterblichkeit verbunden, wobei das Ausmaß des Risikos je nach Geschlecht variiert.

https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-025-01592-y

Zitat von Easyflip im Beitrag #2

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Ein unausgewogener Schlaf erhöht das Sterberisiko um 14–34 %: eine Metaanalyse

Sowohl kurze als auch lange Schlafdauer sind mit einer erhöhten Gesamtsterblichkeit verbunden, wobei das Ausmaß des Risikos je nach Geschlecht variiert.

https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-025-01592-y

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@Prometheus Sublinguales Glycin verbessert zusammen mit Melatonin den Schlaf.

Schlafparalyse - Dämonen in der Dunkelheit: So erklärt die Wissenschaft nächtliche Geister

https://www.geo.de/wissen/gesundheit/sch...ox-newtab-de-de

Zitat von Tizian im Beitrag #6

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Schlafparalyse - Dämonen in der Dunkelheit: So erklärt die Wissenschaft nächtliche Geister

https://www.geo.de/wissen/gesundheit/sch...ox-newtab-de-de

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Allein oder zu zweit – wie wir besser schlafen

Schläft man besser gemeinsam oder getrennt? Darüber diskutieren Forscherinnen und Forscher – und blicken auf unsere Evolution zurück.

https://nationalgeographic.de/biologie/2...ox-newtab-de-de

After a night of sufficient sleep, NK cells are at their best

After just one night of insufficient sleep, your immune system stops functioning properly. This is evident from a now-classic human study published by American psychoneuroimmunologists in 1994 in Psychosomatic Medicine.

https://ergo-log.com/sufficient-sleep-nk-cells.html

„Die häufigste Fehlannahme: Ich schlafe schlecht, aber das geht schon wieder weg“

Wie viel Schlaf ist genug? Welche Schlafphase ist die wichtigste? Wann habe ich eine Schlafstörung? Ingo Fietze ist einer der anerkanntesten Schlafmediziner Deutschlands. Der Experte weiß, wie Sie die Kraft eines erholsamen Schlafes entfalten.

https://archive.is/bNHwB

Guter Schlaf, auch im Alter, hängt auch von einer guten Versorgung mit Melatonin zusammen. Gerade im Alter sollte man auf Ergänzungen nicht verzichten.

Wer seine Mitochondrien durch NEMs gestärkt hat, braucht nur noch sehr wenig Melatonin, überhaupt verbessert sich der Schlaf und die Schlafqualität ungemein. Eventuell könnte man sogar ganz auf Melatonin verzichten, allerdings habe ich das noch nicht ausprobiert.

Mein Mann nimmt mittlerweile nur noch 3mg Melatonin und schläft damit besser als früher mit 7 bis 10mg. Ich schreibe das, damit man sich mal ein Bild machen kann und nicht die Zusammenhänge außer acht lässt. Eins beeinflusst das andere und wovon ich ganz abraten würde, diese körpereigenen Substanzen ständig mit Medikamenten zu kombinieren, damit kann man sich dann auch schaden.

Warum hatten wir in jüngeren Jahren keine gesundheitlichen Probleme? Weil der Körper noch optimal funktioniert hat und ein Grund dafür waren ausreichende Mengen dieser körpereignen Substanzen. Heute nehmen wir sie in Form von NEMs, die positiven Auswirkungen sind aber die gleichen.

Ich schlafe mit 6mg Melatonin am besten. Allerdings habe ich dadurch scheinbar immer einen Over -Hang am nächsten Tag. Bin oft den ganzen Tag über todmüde. Ich bin gerade am testen, ob es daher kommt , indem ich auf 3mg reduziere.

#14 parcel

Zitat

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Mein Mann nimmt mittlerweile nur noch 3mg Melatonin und schläft damit besser als früher mit 7 bis 10mg. Ich schreibe das, damit man sich mal ein Bild machen kann und nicht die Zusammenhänge außer acht lässt. Eins beeinflusst das andere und wovon ich ganz abraten würde, diese körpereigenen Substanzen ständig mit Medikamenten zu kombinieren, damit kann man sich dann auch schaden.

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Wir hatten hier die Mitochondrien gefüttert, wenn die wieder voll funktionsfähig sind braucht man eventuell etwas weniger Melatonin, aber auch weniger andere Hormone und Substanzen. Medikamente nehme wir keine, die haben ihre eigene Wirkung und spielen eine nicht zu unterschätzende Rolle.

Zitat von Julie im Beitrag #15

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Ich schlafe mit 6mg Melatonin am besten. Allerdings habe ich dadurch scheinbar immer einen Over -Hang am nächsten Tag. Bin oft den ganzen Tag über todmüde. Ich bin gerade am testen, ob es daher kommt , indem ich auf 3mg reduziere.

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@parcel
abendlich nicht wirklich, ich nehme die 6mg gegen Mitternacht oder später erst ein.

https://www.nature.com/articles/s41586-0...urce=perplexity

Gesünder altern mit normaler Schlafdauer

Wie wichtig ist die Schlafdauer für gesundes Altern?
Selbst berichtete Schlafdaten, multi-Organ- und multi-Omics-Daten von 500 000 Menschen
Optimale Schlafdauer zwischen 6,4 und 7,8 Stunden
Zu kurze oder lange Schlafdauer mit höherem Krankheitsrisiko verbunden