Diäten, Gewichtsreduktion, Heilfasten » Richtig abnehmen?

Hallo,

welche Methode zum schnellen Abnehmen ist denn eigentlich aus Anti-Aging-Sicht empfehlenswert?

Liebe Grüße
Tabea

Wenns um schnelles Abnehmen geht und du auch noch für Anti-aging machen willst, würde ich intermettierendes Fasten empfehlen.

Die 10in2 Variante, 36h fasten, 12 Stunden essen

In den 12h kannst du unmöglich so viel essen wie du normalerweise in 48h essen würdest.

In den 36h des fastens wird die Autophagie erhöht während alle altersbeschleunigenden Faktoren herunter reguliert werden.

Zusätzlich sollte du noch Grüntee und Kaffee in der Fastenzeit trinken.
Koffeein beschleunigt den Stoffwechsel und damit die Fettverbrennung und hemmt mTOR zusätzlich. EGCG aus Grüntee löst Amyloidose ablagerungen auf, wodurch der nutzen der Autophagie gleich noch größer ausfällt und Kaffee-Polyphenol verstärken die Autophagie zusätzlich.
Da du dann keine Proteine aufnimmst können die Polyphenole aus Tee und Kaffee perfekt wirken.

Und versuche in der Fastenzeit mehr bewegung in deinen Alltag einzubauen.
Benutz so oft es geht die Treppe, geh zufuss wenn möglich, oder geh Wandern, Joggen...
Der Körpter ist dann gezwungen, die Energie für die Muskeln direkt aus dem Fettgewebe zu beziehen.


Hat sonst noch jemand Ideen, wie man die Autophagie in der Fastenzeit besser verstärken oder Effizienter machen könnte, außer durch Grüntee und Kaffeekonsum?

Hallo Tabea

-In den Essphasen auf ausreichend Protein achten, damit nicht zuviel Musuklulatur abgebaut wird.
- Mit No Carb <50g/Tag bleibt die Fettverbrennung auch aktiv, wenn du kein intermittierendes Fasten machst. Um Gewicht abzunehmen, sollte allerdings der Fettgehalt in den Abnehm-Tagen ebenfalls gering sein.
-Hungergefühl stellt sich langsamer ein, wenn das Essen püriert wird (z.B. in Form von Gemüsesuppen).
-Und VIEL trinken unterstützt den Fastenprozess!

Gruß
Methos

Guten Morgen,

vielen Dank La_Croix und Methos!
Sollte man Kaffee und Tee dann konsequenterweise während der Fastenphase statt in der Essphase trinken?

Lg
Tabea

"Fettgewebe

Aus Weiß mach Braun

Von Christina Hohmann-Jeddi / Weißes Speicherfett in braunes, kalorienverbrennendes Fettgewebe umzuwandeln, könnte ein geeigneter Mechanismus sein, um Körpergewicht zu reduzieren. Die Aktivierung von Immunzellen spielt dabei eine entscheidende Rolle, wie zwei Publikationen im Fachjournal »Cell« zeigen."

http://www.pharmazeutische-zeitung.de/index.php?id=52733

Langsames Abnehmen nicht besser als schnelle Diät

"Eine allmähliche Gewichtsabnahme ist auf lange Sicht nicht besser für den Diäterfolg als schnell verlorene Kilos. Zu diesem Ergebnis kommt eine Studie der Universität Melbourne, die im medizinischen Fachblatt "The Lancet" vorgestellt wird.

Vielmehr führe eine schnelle Abnahme dazu, dass das Zielgewicht mit größerer Wahrscheinlichkeit erreicht und die Diät durchgehalten werde, so Ernährungswissenschaftlerin Katrina Purcell.
(...)
Für ihre Ergebnisse vermuten die Forscher mehrere Erklärungen. So wies die Gruppe mit dem schnellen Abnahmeprogramm in der ersten Phase eine erhöhte Konzentration sogenannter Ketokörper auf.

Diese werden vom Körper gebildet, wenn die Einnahme von Kohlenhydraten reduziert und in der Folge Fett verbrannt wird – Ketokörper sind dafür bekannt, Hunger zu unterdrücken. Zudem könnte eine schnelle Gewichtsabnahme motivierender gewirkt haben, durchzuhalten.

Auf einen weiteren Aspekt verweisen die beiden Mediziner Corby Martin und Kishore Gadde in ihrer unabhängigen Bewertung der Studie: Diäten mit einer stark reduzierten Kalorienzufuhr seien einfacher zu befolgen, hätten klare Regeln und würden so Fehler der Teilnehmer verhindern."

http://www.welt.de/gesundheit/article133...elle-Diaet.html

Zitat von LeeYa im Beitrag #7

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Langsames Abnehmen nicht besser als schnelle Diät

"Eine allmähliche Gewichtsabnahme ist auf lange Sicht nicht besser für den Diäterfolg als schnell verlorene Kilos. Zu diesem Ergebnis kommt eine Studie der Universität Melbourne, die im medizinischen Fachblatt "The Lancet" vorgestellt wird.

Vielmehr führe eine schnelle Abnahme dazu, dass das Zielgewicht mit größerer Wahrscheinlichkeit erreicht und die Diät durchgehalten werde, so Ernährungswissenschaftlerin Katrina Purcell.
(...)
Für ihre Ergebnisse vermuten die Forscher mehrere Erklärungen. So wies die Gruppe mit dem schnellen Abnahmeprogramm in der ersten Phase eine erhöhte Konzentration sogenannter Ketokörper auf.

Diese werden vom Körper gebildet, wenn die Einnahme von Kohlenhydraten reduziert und in der Folge Fett verbrannt wird – Ketokörper sind dafür bekannt, Hunger zu unterdrücken. Zudem könnte eine schnelle Gewichtsabnahme motivierender gewirkt haben, durchzuhalten.

Auf einen weiteren Aspekt verweisen die beiden Mediziner Corby Martin und Kishore Gadde in ihrer unabhängigen Bewertung der Studie: Diäten mit einer stark reduzierten Kalorienzufuhr seien einfacher zu befolgen, hätten klare Regeln und würden so Fehler der Teilnehmer verhindern."

http://www.welt.de/gesundheit/article133...elle-Diaet.html

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Ich kann hier aus Erfahrung berichten. Mein Mann hat beginnend am 15.02.2014 innerhalb eines Monats sein Gewicht von 107 auf 96 kg reduziert und zwar mit Almased. 10 Tage nur 3 mal ein Almased-Drink und Kaffee/Tee und 20 Tage dann ein Drink durch eine Mahlzeit Gemüse und Eiweiß ersetzt. Er ist gewalkt jeden zweiten Tag. Eigentlich wollte er nur 10 kg abnehmen. Dann war er so motiviert, der Hunger war auch nicht mehr so präsent, sodass er so weiter gemacht hat bis Juni. Dann waren weitere 7 kg weg. Dann fiel ein weiterer Drink weg und er hat noch eine Gemüse und Eiweiß Mahlzeit eingeführt. Ab und an mal ein Glas Wein und am Geburtstag auch mal zwei Stück Kuchen. Bis August waren dann noch drei kg weg. Seitdem ist er im wesentliche bei drei Mahlzeiten Gemüse Obst Eiweiß, selten Kohlenhydrate geblieben. Ausrutscher gibt es auch, aber das Walken und dieses immer wieder zurückkommen auf das Essenschema haben ihm bisher geholfen, dass Gewicht in etwa zu halten. (88-89 kg). Am gefährlichsten sind die Kohlenhydrate für ihn. Zuviel davon lösen Hunger bei ihm aus. Er muss dann wieder sehr konsequent sein. Oft walkt er dann länger. Im Monat kommt er auf 150 km.
Mal sehen, wie er es halten kann.

Hallo Saskia,

das klingt ja nach einer Erfolgsgeschichte! Almased wäre zwar nicht mein Fall, aber wenn es hilft ;)
ich glaube auch, das das Problem weniger das Abnehmen an sich, sondern das langfristige Ändern von Ernährungsgewohnheiten!

Wieder eine neue "Wunderpredigerin", die das Abnehmen neu erfunden haben und damit Geld verdienen will.

"Wer 160 Kilo abnehmen will, muss essen ohne Verzicht!"

Heilpraktikerin Nicole Jäger hat 160 Kilogramm in knapp sechs Jahren verloren und ist jetzt selbst Ernährungsberaterin. Nach zahllosen Diätversuchen. Donnerstag ist sie zu Gast in NDR-Sendung "Das!".

Sie vermied es zwar, Kohlenhydrate nach 18 Uhr zu essen, "damit die Leber in der Nacht ungestört Fett abbauen kann", doch ansonsten aß und trank sie alles.

http://www.abendblatt.de/hamburg/persoen...e-Verzicht.html

Hallo Tizian,

auf das Abendblatt kann ich nicht zugreifen, aber die welt hat auch darüber berichtet:

http://www.welt.de/regionales/hamburg/ar...e-Verzicht.html

Ich glaube, wenn man ein Ausgangsgewicht von 340kg hat, braucht man tatsächlich nur auf die nächtlichen Gänge zum Kühlschrank zu verzichten, um bereits deutlich abzunehmen...

Zitat

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Das Problem von Dicken ist in den seltensten Fällen der Darm oder der Magen, sondern es ist der Kopf. Wir sind nämlich wahre Meister im Selbstbetrug.

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Wohl wahr...

2-3 gehäufte EL Kakaopulver täglich (möglichst Rohkakao) führen zumindest bei mir und auch einem Bekannten zu einem deutlichen Gewichtsverlust.

Woher kriegst Du Rohkakao? Ich habe bisher im Supermarkt, aber auch im Bioladen nur gezuckerten Kakao gefunden. Deshalb esse ich schwarze Schokolade mit mehr als 80%. Aber Rohkakao wär mir lieber.

Zitat von Lazarus Long im Beitrag #15

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Woher kriegst Du Rohkakao? Ich habe bisher im Supermarkt, aber auch im Bioladen nur gezuckerten Kakao gefunden. Deshalb esse ich schwarze Schokolade mit mehr als 80%. Aber Rohkakao wär mir lieber.

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Danke @Speedy

Hallo,

hier mal ein sehr interessanter, aufschlußreicher und sicher auch für den einen oder anderen inhaltlich überraschender Artikel zum Thema Insulin und seinem "schlechten" Ruf im Zusammenhang mit Kohlenhydraten, dem aktuellen Low-Carb-Hype oder des sogar noch absurder vertretetenen No-Carb-Dogmas des bekannten Dr. S. und insg. dem Thema Diät und Gewichtsreduktion.

Insulin: 4 Mythen, die dem Speicherhormon einen schlechten Ruf eingebracht haben

http://aesirsports.de/2014/11/insulin-4-...gebracht-haben/

Gruß

Ein weiteres Plädoyer für IF:

Time-Restricted Feeding Is a Preventative and Therapeutic Intervention against Diverse Nutritional Challenges

Völlig richtig, Prometheus! Wenn man allein bedenkt, wie wenig Kalorien selbst durch stundenlanges Ausdauertraining verbrannt werden. Letztlich zählt eben die Gesamtmenge an zugeführten Kalorien und wenn diese Summe größer als der Verbrauch ist, auch inclusive Bewegung, dann nimmt man eben nicht ab sondern zu.

Aus meiner Sicht ist moderates und kontinuierliches Muskeltraining neben einem geringfügigen Kaloriendefizit unter dem normalen Verbrauchswert von ca. 1.500-2.000 kcal/Tag der ideale Weg um gesund und nachhaltig Gewicht zu verlieren oder besser gesagt, Fett gegen Muskeln auszutauschen und damit den körpereigenen Energieverbrauch zu steigern und allein dadurch weiter abzunehmen, langsam, aber stetig und vor allem gesund und ohne Stress.

Die meisten Menschen sind zu ungeduldig und wollen schnell und auf Krampf Resultate sehen. Nur darauf baut diese ganze Diätindustrie und deren Werbelügen auf. Die Bikinifigur in acht Wochen! Von Adipositas zur Traumfigur, schnell, problemlos und garantiert...

In diesem Zusammenhang wäre für mich in erster Linie spannend warum sie 160 kg zugenommen hat ! Und anschließend wieder ab !
Beides sind Wege der Extreme und für mich sind dies unverstandene Hilferufe ! Vielleicht hat sie nach dem Verlust von 160 kg erreicht was sie Ursprünglich wollte !
Sich 160kg erst einmal drauf zu packen ist auch eine reife Leistung !