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Bewegung und Sport
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Dehnen vor/nach dem Sport
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27.05.2014 22:14
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Hallo, |
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Antworten
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Hallo Methos, |
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Ich dehne grundsätzlich nicht - weder vor dem Sport noch danach. Stattdessen gehe ich jede Trainingseinheit betont langsam an. Muskeln, Sehnen und Bänder werden so automatisch auf die richtige Betriebstemperatur gebracht. Dehnen ist meiner Meinung nur dann erforderlich, wenn man keine Aufwärmphase hat. |
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Hallo Mischa, |
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Ich wärme mich vor der eigentlichen Aktivität mit etwas laufen auf und nach dem Sport dehne ich mich damit meine Sehnen nicht verkürzen. |
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Je nach Sportart. |
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@mithut |
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Zitat von Prometheus im Beitrag #12 Da man sich vor dem Sport dehnt eigentlich ein Selbstgänger. ;) |
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Schon mit 10 Sekunden lässt sich einiges erreichen: |
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Zitat
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Es kommt ganz auf die Sportart drauf an und auf die Art der Dehnung. Vor dem Sport sollte man sich ganz leicht dehnen, aber eben nur vorsichtig! Denn da ist man noch kalt und wenn man zu stark dehnt, zerrt man sich was. Wenn man nach dem Sport schön warm ist, kann man ausgiebiger dehnen, zB. wenn man den Spagat erreichen möchte. Ich finde jeder muss auf seinen Körper hören. Man spürt, wenn man eine Grenze erreicht und was sich gut anfühlt. Man nennt es den "angenehmen Schmerz" beim richtigen Dehnen. |
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Um mal ein praktisches Beispiel dafür zu geben, in welcher Form ich ein paar Elemente aus der Dr.Faust'schen Reverse-Aging-Philosophie in meine eigene Strategie übernommen habe: Beweglichkeit mag zwar nur ein Teilaspekt der Alterung sein, aber definitiv kein Unwesentlicher! Gemessen an der Beweglichkeit könnte man Durchschnittswerte für jede Altersgruppe angeben. Durch entsprechendes Training (Hormesis!) kann man bei diesem spezifischen Teilaspekt der Alterung problemlos eine Beweglichkeit erreichen die eigentlich der Durchschnittswert in einer sehr viel jüngeren Kohorte entspricht. Wenn man durch das Training beweglicher wird als vorher, ist man -zumindest im Hinblick auf diese Messgröße - ein Stück weit rückwärts gealtert, also verjüngt. Welches Bild von euch habt ihr im Kopf, wenn ihr euch euren Körper im Alter von 90 oder hundert Jahren vorstellt? Wollt ihr zur ersten geschilderten Kategorie gehören oder zu letzteren? Eben. Darum geht es, zuerst kommt die Imagination, wie man sein oder werden möchte (Idealerweise ist man in der Lage, sich mit 100 Jahren wieder so vorzustellen wie mit 20 Jahren, aber das ist schwierig wenn man keine Vorbilder kennt). Nehmen wir zunächst einmal konservativ an, du möchtest im hohen Alter einfach beweglicher sein als jetzt gerade. Zum Beispiel wie die Dame im Video. Wär ja schon mal was! Aber: Die Beweglichkeit wird sich höchst wahrscheinlich nicht bequem mit einer Pille zur täglichen Einnahme erreichen lassen. Nein, dafür muss man schon etwas tun! Und was? Richtig, man braucht eine tägliche Routine zum Dehnen. Erst die Vision, dann das Abstecken von erreichbaren Teilzielen, z.B. mit durchgestreckten Beinen mit den Händen den Boden berühren können, bis hin zum Spagat. Und immer wieder Abgleich mit der Realität, ob man seinen Zielvorstellungen bereits näher gekommen ist. Jeder kann das erreichen, mit Geduld und Dranbleibe-Mentalität. Für ein vollständiges Reverse-Aging braucht es natürlich mehrere solcher Teil-Verjüngungsmaßnahmen auf vielen Ebenen. Zitat von Prometheus im Beitrag Younging |
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