RE: Kraftsport - 3

Vielleicht für den einen oder anderen interessant.

https://www.youtube.com/watch?v=AERUw6z3hvQ&spfreload=10

https://www.youtube.com/watch?v=dht_k50fOfw&spfreload=10

https://www.youtube.com/watch?v=4LDfx958Qgc&spfreload=10

Kraftsport im Fitnessstudio unter fachlich guter Anleitung ist bis ins hohe Alter empfehlenswert. Ich bin 56 Jahre und schon seit 1980 dabei.

Du sagst da was ganz wichtiges. Nämlich die Anmerkung der fachlich guten Anleitung. Gerade weil Muskeln und Sehnen im Alter nicht mehr so belastbar sind, ist es umso wichtiger zum einen richtig zu trainieren und zum anderen ausreichend Regenerationsphasen zu haben. Ich trainiere noch nicht seit 1980 und habe auf Grund einer Krankheit und Einnahme von Kortison ein lange Pause machen müssen. Umso wichtiger war nachdem Neuanfang nicht nur gute Trainer sondern auch einen guten Masseur zu haben. Hier habe ich zum Glück beides unter einem Dach

Mache zur Zeit nur zu Hause ein paar Übungen aber will mich auch nochmal anmelden irgendwo.
Dann aber ein richtiger Laden und nicht diese Show&Shine Ketten ala McFit.
Da müssen richtige Trainer da sein, die das auch gelernt haben und die nicht nur nach den Mädels schauen....

Dann mußte zu Kieser gehen. Da wirste von nichts abgelenkt, nicht mal von schönen Mädels!

Ich bin bei activ Sports. Die Trainer wissen eigentlich nur, wie man die Geräte benutzt.
Das erklären die an zwei festen Terminen. Danach gehen sie einem nicht mehr auf
die Nerven. Fragen kann man natürlich stellen. Genau das richtige für mich, freies
Training. Bin seit 2015 dabei. 36 EUR pro Monat, und Mädels sind auch da. Wer will, kann 7x die
Woche ganztägig trainieren.

Nach einem Jahr Kraftkreis beginnt man dann etwas individueller zu trainieren. Eine
gewisses know how muss man sich schon allein aufbauen. Sehnen und Knochen wachsen mit,
würde ich mir jetzt nicht soviel Sorgen machen.

Einen "personal trainer" könnte ich mir nicht leisten, ich hatte ja Zeit und musste nicht
für die nächste Filmrolle fit sein. Ich glaube nicht, dass es soviel bringt. ZUgang zu den Geräten
reicht mir. Wichtig ist, überhaupt hinzugehen und dann dranzubleiben.
War zuerst 3x pro Woche, jetzt 2x pro Woche. Die Ernährung ist auch wichtig, sonst
bauen sich da keine Muskeln auf.

Also ich bin in einem Rehasportstudio, daß neben dem vollen Fitnessgeräteprogramm Rehasport, Melon Zirkel, Flexx Kreis, Faszientraining und eine Physiotherapieabteilung hat.
Man wird zwar nicht belästigt, hat aber immer mehrere ausgebildete Sportlehrer als Ansprechpartner und kann auch die Phsiotherapeuten, in Bewegungsablauffragen oder bei kleinen Wehwehchen ansprechen. Ich empfinde das als optimal und zahle dafür gerne etwas mehr (60€).

Ich bin mittlerweile auch gern bereit ein paar Euro mehr zu bezahlen. In meinem Fall sind das 49€/Monat, wofür ich aber eine angenehme und ruhige Trainingsatmosphäre habe.
Krafttraining empfinde ich bis ins hohe Alter als super wichtig. Körperlicher und mentaler Ausgleich sind nur 2 positive Effekte. Meine Haltung ist viel besser, Rückenschmerzen sind schon lange weg.
Als Ausgleich zum Training mit Gewichten finde ich Yoga super, besonders um beweglich zu bleiben.

Da stimme ich zu, dass Kraftsport ins Alter immer wichtiger wird, um fit zu bleiben.

Ich trainiere im McFit, 19 Euro den Monat. Praktisch nur freie Gewichte*, progressiv steigernd (Das ist ganz wichtig, man darf sich nie in der Komfortzone einrichten. Niemals!) . Ich habe mir anfangs gute Bücher gegönnt und später einige Einheitem bei einem pers. Trainer zur Übungskontrolle.

Ich bin jetzt mit 43 fitter und kräftiger wie mit 20: Kniebeugen schaffe ich bei 5 WH je 140 kg, Kreuzheben 5 WH a 162 kg, Bankdrücken 4x 103 kg. 11 Dips mit 14 kg Zusatzgewicht. Alles bei 82 kg Eigenmasse (+12 kg in knapp 3 Jahren).



Die Haltung ist auch bei mir viel besser geworden und ich laufe geschmeidiger und wie auf Federn durch den Alltag. Vor zwei Jahren habe ich aus Spaß beim Sportabzeichen mitgemacht und bin aus dem Stand (ohne Vorbereitung, jahrzehnte lang nichts mehr geübt) den 100 Metersprint in 12,2 sek gelaufen bzw. mit Anlauf 4,5 m weit gesprungen. Und noch kann ich mich immerhin bei den Kraftwerten steigern- ich bin gespannt, wie lange ich dies noch schaffen werde und vor allem auf welchem Niveau ich dabei landen werde...klar, ein Usain Bolt oder Markus Rühl werde ich natürlich nicht mehr werden

Also zumindest in dieser Hinsicht klappt Reverse Aging bei mir bereits heute!



*Ab und an als Ergänzung Beincurls und -extensions, Wadenheben sowie face pulls für die Rotatorenmanschette am Kabelturm. Das war es auch aber schon.

Zitat von Lazarus Long im Beitrag #57

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Also ich bin in einem Rehasportstudio, daß neben dem vollen Fitnessgeräteprogramm Rehasport, Melon Zirkel, Flexx Kreis, Faszientraining und eine Physiotherapieabteilung hat.
Man wird zwar nicht belästigt, hat aber immer mehrere ausgebildete Sportlehrer als Ansprechpartner und kann auch die Phsiotherapeuten, in Bewegungsablauffragen oder bei kleinen Wehwehchen ansprechen. Ich empfinde das als optimal und zahle dafür gerne etwas mehr (60€).

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#61 Das sehe ich ganz genauso bzw. es ist auch meine Erfahrung. Die Trainer haben auch nicht
soviel Ahnung, wobei die zweimalige Einweisung ok war. Manchmal, wenn sie es zufällig sehen,
machen sie auch eine Haltungskorrektur und ansonsten sagen sie "Hallo" und "Tschüss". Ich
erwarte da auch nicht viel mehr. Man muss sich auf sein Körpergefühl verlassen und etwas lesen
über die Gestaltung des Trainings. Ich denke, dass "Trainer" öfter auch ein Studentenjob ist.

Die Atmosphäre ist gut (Ganz nahe am Uni-Klinikum). Wenn ich gehe, so ab 12-13 Uhr ist es z.T. sehr leer.
Obwohl das Studio ziemlich ausgedehnt ist. Wenn ich auf die Straße gehe, sehe ich, das 50%
der Leute es nötig hätten. Von diesen sieht man drinnen fast keinen. Die da sind, haben es meist nicht
wirklich nötig. Zum Glück ist activ Sports eine relativ große Kette, so dass eine Pleite nicht direkt zu
befürchten ist. Aber man wirbt relativ stark mit Sonderangeboten etc. Und die leben ja von
der Mitgliedschaft und nicht von der Maschinenbenutzung.

Türken findet man hier im Osten praktisch garnicht. Und ich denke, die Gäste aus Nahost würden da
aus Prinzip nicht hingehen und damit zugeben, dass sie es nötig haben. Und die Frauen dürfen
vermutlich nicht. Aber das ist nur meine Theorie, gefragt habe ich niemanden. Aber die Ureinwohner
aus DD, die hätten es zum großen Teil nötig. Warum die nicht gehen, weiß ich auch nicht.
Keine Zeit, keine Lust, keine Ahnung, kein Geld.

@Dr.Faust
villeicht muss man gar nicht in ein Sportstudio um sich fit zu halten.
Ich habe zu Hause Gewichtbälle, Hanteln, Therabänder und und und. So halte ich mich über Youtubevideos fit.
Dann noch 4 Mal die Woche Vereinssport. Das ist nicht teuer und in der Gemeinsschaft ist es netter.
Lieber Grüße von Julie

Zitat von Julie im Beitrag #63

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@Dr.Faust
villeicht muss man gar nicht in ein Sportstudio um sich fit zu halten....

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Natürlich muss man nicht. Habe ich auch nicht geschrieben. Nur, ich möchte es
eben. Meine Wohnung soll kein Sportstudio werden. Mein Büro ist auch keine
Wohnung, und Sport findet eben im Sportstudio statt. Oder draußen, wenn es
sich um gehen handelt. Es geht primär auch nicht um die "Trainer", großartige
sonstige Kontakte finden auch nicht statt. Nur, man sieht, wo man so im
Vergleich steht. Die Kraftmaschinen erlauben auch eine sehr gute "Messung" der
Leistung der einzelnen Muskeln.

Sport in einer organisierten Gruppe wäre nichts für mich, ich möchte nicht
durch "Gruppenzwang" in meiner Freiheit eingeschränkt werden. Meine Frau
mag ihre Sportgruppe. Darum eben freies Training mit großer Geräteauswahl
und Öffnungszeiten fast unbegrenzt.

wenn es nichts wirklich Neues zu berichten gibt, können wir diesen Thread vorläufig abschließen.
Die Standpunkte und Vorlieben sind bekannt und wichtig im Sinne von AA ist doch nur, dass man regelmäßig Kraftsport betreibt.

Es ist zwar etwas abgedriftet, aber die wesentlichen Aspekte, z.B. die Änderung der Epigenetik
und die Auswirkungen auf andere Körperregionen sind noch nicht ausreichend diskutiert.
Und auch die psychischen Aspekte wären zu berücksichtigen. M.E. ist Krafttraining eine
wesentliche Säule jeder Verjüngungsstrategie.

Wie Mark Maslow schon sagt: "Nackt gut aussehen" (Looking Good Naked). Es gibt
auch Paul Kliks, der diesen Buchtitel früher hatte, aber er ist lange nicht so gut
wie Maslow. Das ist auch ein Ziel, und es hat weitreichende Auswirkungen auf die
Psyche.

In der Menge liegt das Gift. Ich glaube kaum das übertriebenes Krafttraining verjüngt.
Eher das Gegenteil. Auch sind beim Krafttraining gewisse Formen zu beachten. Viele Selbsttrainer trainieren mit zu großen Gewichten in falscher Form was schaden kann.

Könntest du dies alles bitte konkretisieren und idealerweise auch Beispiele bringen? Denn so hört sich das alles erstmal nur nach pauschaler, undifferenzierter Kritik und nach Polemik an. Was für mich keine Diskussionsgrundlage darstellt.

DAS ist wenigstens mal eine wunderschöne Polemik zu dem Thema

Die Wahrheit über Muskelaufbau & Fitnesstraining

ALT ? NA UND?!

https://www.youtube.com/watch?v=Zd2_2vUd...aSS3FBRy7WIqVXg

Bin 79, 3xwöchentlich ins Gym,
Bankdrücken 40kg
Kreutzheben 30kg
Beindrücken 110kg
u.a. m.
Außerdem 3x wöchentlich 45Min. Ausdauer

Das ist wirklich toll! Ein schönes Beispiel dafür, was in jedem Alter möglich ist. Dann Dir weiterhin viel Spaß beim schönen Kraftsport und beste Gesundheit!

Schöner Artikel passend zum Thema

https://www.team-andro.com/training-senioren.html