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Auf der Arbeit halten mich und mein Essverhalten eh alle für strange |
stört mich aber nicht 
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Zitat von larissa im Beitrag #51 Schönen guten Morgen, ich bin auch ständig und überall Anfeindungen ausgesetzt. Hier auf dem Lande heißt es dann immer: Iss es mol was Gscheits. Dir fehlt Worscht und Floisch! Und wehe ich bekomme einen Schnupfen, was viel seltener der Fall ist, als bei allen anderen in meinem Umfeld, die dauernd krank sind, dann bekomme ich zu hören: Du isst ja auch nichts Normales! Iss mal richtig!! Usw. Meine Schwiegermutter erzählt mir regelmäßig, dass ich nicht alt werden würde, hat aber selbst so ziemlich alle Zivilisationskrankheiten, außer Diabetes, die man sich vorstellen kann. Naja... was solls. Ich lasse das mittlerweile abperlen. Mag mich nicht mehr rechtfertigen. Liebe Grüße von Julie |
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Intermittierendes Fasten für Frauen oftmals doch eher ein NAchteil?? |
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30.09.2017 11:26 (zuletzt bearbeitet: 30.09.2017 11:26)
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Ich habe schon soviel über Fasten gehört,was mir aber nicht so ganz klar ist ,ist wie genau das funktioniert |
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Ich habe ein längeres Fasten hinter mir und möchte meine Erfahrungen festhalten, sodass ich eventuell später darauf zurückblicken und andere hoffentlich davon profitieren können. Es wurde stets empfohlen, mit kürzeren Fastendauern von ein paar Tagen anzufangen. Da ich jedoch bereits Erfahrungen mit intermittierendem Fasten hatte, entschloss ich mich einfach zu schauen, wie lange ich durchhalten würde. Angepeilt waren 3 Wochen, wobei ich davon ausging, spätestens in der dritten Woche völlig geschwächt zu sein. Die ersten Tage: Die ersten drei Tage waren die Hölle: Ich lag die meiste Zeit geschwächt im Bett, hatte Kopfschmerzen, war lustlos und müde. Gefühlt fand hier die stärkste Entgiftung statt und vermutlich lag ein Teil der Probleme auch daran, dass ich stets viel Kaffee getrunken hatte und der Körper nun sogut wie ohne Koffein funktionieren musste (am ersten Tag hatte ich glaube ich noch einen grünen Tee). Als ich ca. am dritten Tag nach kurzem Liegen zu schnell aus dem Bett aufstand wurde mir komplett schwarz vor Augen - ich war kurz davor umzukippen! Das hätte gefährlich enden können. Ich bewegte mich nun deutlich langsamer und stand auch langsamer auf. Außerdem fing ich intuitiv an, ein Glas lauwarmes Wasser mit gelöstem Kochsalz zu trinken. Das war eine gute Idee! Von nun an habe ich das jeden bis jeden 2. Tag gemacht, je nachdem ob mein Körper einen Sinn nach Salz hatte. Recherchen bestätigten, dass der Salzkonsum wohl sehr wichtig sei. Auch Kalium sei wichtig, dafür hatte ich aber leider keine leicht dosierbare Quelle. Und die mit künstlichen Süßstoffen versetzten Tabletten aus der Drogerie kamen nicht infrage. Also trank ich alle paar Tage einen Brennesseltee. 4. Tag bis ca. Ende der 2. Woche: Mir ging es überraschenderweise immer besser! Der Geschmacksinn wurde sehr fein. Bis dato trank ich immer Leitungswasser, da es mir ausreichte. Nun schmeckte es leblos und "mineralarm" (ich wusste vorher gar nicht, dass ich sowas schmecken konnte), sodass ich mir zunächst Volvic holte, bis ich feststellte, dass das stille, grüne Wasser von Lidl mir auch super schmeckt und viel günstiger ist. Ich trank geschätzt zwischen 2 und 3 Flaschen pro Tag, also zwischen 3 und 4,5 Litern. Unabhängig davon noch das bereits genannte Salzwasser. Am überraschendsten waren für mich: a) eine neugewonnene geistige Schärfe und b) die Motivation/Glücksgefühle. a) ist schwer zu beschreiben; es ist nicht so aufgeputscht-scharf wie Koffein, sondern eher wie ein Fehlen von Blockaden. So als wenn das Gehirn sich frei entfalten könnte, da es sich die Körper-Ressourcen nicht mehr mit der Verdauung teilen muss (meine Interpretation, wohl nicht wissenschaftlich-akkurat). Ich hatte wirklich sehr viel geistige Energie und intellektuelle Betätigung fiel mir sehr leicht. b) machte mir bisweilen etwas Angst, da ich einen Bericht mit einer Ärztin gesehen hatte, die mehr oder weniger suggerierte, die Motivation sei nur "Notsignal" des Körpers, damit man endlich neue Nahrung sucht! Nunja, ob das stimmt weiß ich nicht. Ich hatte jedenfalls keine großen Probleme in dieser Zeit. Einmal ging ich sogar zum Sport, was - langsam und vorsichtig durchgeführt - noch überraschend gut funktionierte, allerdings auch Regnerationszeit forderte. Weiterhin interessant ist, dass ich reinere Haut bekam und meine Zunge einen weißen Belag aufwies, den ich mehrmals täglich vorsichtig mit einem Löffel und etwas Wasser entfernte. Weniger gut: Man ist körperlich wirklich schwach und der Körper möchte ständig Energie konservierende, krumme Haltungen einnehmen. Man braucht auch viele kleine Erholungspausen, ich habe mich also oft auf's Bett gelegt. Die Gedanken kreisen - wenn sie nicht abgelenkt werden - immer nur ums ESSEN. Man hat zwar nur 2-3 Stunden Hungergefühl pro Tag (die man gut ertragen kann), aber man hat die ganze Zeit Lust auf Essen, schaut viele Videos über Essen, Rezeptideen, Junkfood usw. ... Ich bin auch nicht täglich raus gegangen; ein täglicher Spaziergang wäre wohl wesentlich gesünder gewesen. Daher ist der Gewichtsverlust wohl auch nicht so sichtbar geworden, wie erhofft. Ob mehr Sport gesünder gewesen wäre, weiß ich nicht: Ich hätte wohl mehr Gewicht verloren, aber meine Intuition sagt mir, dass die für die Regeneration benötigten Ressourcen ggf. die Heilung meines Körpers beeinträchtigt hätten. Da muss man wol abwägen. Meine ohnehin trockenen Lippen waren während dieser Zeit noch trockener und eine Stelle riss häufiger mal auf. Dafür war meine Haut reiner als sonst. Und auch meine Augen schienen mehr zu strahlen! 3. Woche bis Ende 4. Woche: Ähnlich wie die 2. Woche, nur dass mein Mundgeruch weniger wurde (ich hatte mit dem Zähneputzen aufgehört, da ich diesen starken, künstlichen Geschmack der Zahnpaste nicht mehr abkonnte). Ich hatte den Eindruck, dass die Autophagie richtig Fahrt aufnahm und auch der Muskelverlust hörte natürlich nicht auf. Geistig hatte ich immer noch unerwartet viel Energie und so entschloss ich mich, vier statt wie geplant drei Wochen zu fasten. Ende der vierten Woche war ich dann noch einmal beim Sport, aber da musste ich sehr langsam und vorsichtig agieren, um nicht zusammenzuklappen. Ende der vierten Woche stellte ich fest, dass ich körperlich noch nicht ganz da war, wo ich sein wollte und so peilte ich eine Verlängerung an. Über die 4. Woche hinaus: Ich habe keine ganze weitere Woche durchgehalten. Das Verlangen nach Salz wurde immer größer, die Träume verrückter und eines Tages hatte ich einfach den Eindruck: "Dein Kreislauf beginnt sich wirklich komisch zu verhalten. Wenn du jetzt nicht bald aufhörst, wird es gefährlich". Und da habe ich dann auch das Fasten sofort gebrochen. Das Fastenbrechen: Ich habe das Fasten mit einem pasteurisierten, grünen Smoothie aus einer Glasflasche vom Drogeriemarkt gebrochen. Erstmal nur vorsichtig einen kleinen Schluck und ein paar Minuten gewartet. Als alles gut war dann den nächsten Schluck. Was für ein Geschmackserlebnis! Das kleine Fläschchen war dann nach ca. 30 Minuten auf und innerhalb der nächsten zwei Stunden folgte der nächste Mini-Smoothie. Einige Stunden später (ich wollte sichergehen, dass mein Körper die Nahrung verträgt) folgte dann soweit ich mich entsinne ein selbstgemachter Gemüse-Obst-Saft, später eine Avocado und noch ein paar Stunden später ein probiotischer Joghurt. Ich war so dankbar für und glücklich über das Essen, unfassbar! Die Zeit danach: Der gefährlichste Tag war für mich persönlich der 2. oder 3. Tag nach dem Fasten, da ich mich maßlos überfressen hatte und mein Kreislauf alles andere als erfreut war. Wie kam es dazu: Ich hatte mir noch während des Fastens Essen und Süßigkeiten gekauft, von denen ich der Meinung war, sie ein paar Tage nach dem Fasten unbedingt essen zu wollen. Jedoch war der Körper schneller satt als erwartet, doch der Kopf wollte noch das leckere Gericht essen, das geplant war und außerdem die Packung Süßigkeiten, die da rumstanden. Ich habe also die Süßigkeiten verputzt und bei der Hälfte des Gerichts gemerkt "Ich kann nicht mehr". Dann hatte ich ein schlechtes Gewissen, mir so etwas ungesundes reingezogen zu haben und kam auf die bescheuerte Idee, das ganze mit einem Gemüsesaft zu kontern... Das war nun endgültig zu viel und ich konnte nur noch in meinem Bett sitzen (liegen ging nicht) und hoffen, dass mein Kreislauf die nächsten Stunden mitmachte... Was er zum Glück tat, hurra! Interessant war auch, dass ich mich die letzten Wochen so viel mit Junkfood beschäftigt hatte und all diese ungesunden, süßen und fettigen Sachen essen wollte und nun schmecken mir die gesunden viel besser bzw. ich habe aktuell gar kein Verlangen nach dem Junk! Der Geschmack ist nach dem Fasten wie eine weiße Leinwand, die man mit schönem, gesundem Essen bemalen kann. Ich empfehle an dieser Stelle auch, auf die Darmgesundheit zu achten bzw. hier Lebensmittel zu wählen, die einer gesunden Darmflora zuträglich sind. Über Langzeiteffekte kann ich noch nicht viel sagen, das hole ich dann eventuell in ein paar Wochen nach. Bislang finde ich, dass ich frischer, schlanker und gesünder aussehe. Einige Hautausschläge haben sich reduziert, man schleppt weniger Ballast (Fett) mit sich rum. Worauf man sich aber auch einstellen muss: Sobald man etwas Gewicht verliert und dabei müde aussieht (was ja beim Fasten normal ist), sind irgendwie alle Menschen sofort besorgt. Gerade wenn sie einen nur ein "übergewichtig" kennen reagieren sie auf eine komische Art und Weise panisch, wenn man sichbar abnimmt und versuchen auch oft, einen davon abzuhalten (meine Erfahrung). Davon habe ich mich aber nicht irritieren lassen: Solange ich noch Fettreserven habe und mein BMI im Normalbereich liegt, schiebe ich keine Panik. Außerdem braucht man während des Fastens seine Ruhe, weil man eher introvertiert ist und viel reflektiert. Es hat ein bisschen was von einer Zeitreise rückwärts: Das über die Jahre aufgebaute Gewebe wird recycelt und mit ihm die Erfahrungen dieser Zeit (Interpretation meinerseits). So, das war's erstmal. Falls jemand Fragen hat, fragt gern. :) |
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Edubily aktueller Newsletter. Da ich hier schamlos diese (immer wieder lesenwerten) Inhalte teile, lasse ich auch die Ankündigung des bald erscheinenden neuen Handbuchs stehen, welches ich jedem Biochemie-Laien ebenfalls empfehle (Aufgrund des Vorgänger-Exemplars). |
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Es gibt heute, nur heute bei Blinkist die Zusammenfassung vom Buch Fröhlich fasten von Susanne Fröhlich kostenlos zum Lesen und gesprochen zum hören. |
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Retrospektiv halte ich extrem lange Fastenkuren (> 2 Wochen) inzwischen für kontraproduktiv und glaube, dass die ungesunden Aspekte überwiegen. Ich musste damals ein paar Wochen nach dem Fasten auch noch kurzfristig ins Krankenhaus, da mein Kreislauf verrückt spielte. Die Regenerationsfähigkeit einiger für mich wichtiger Bereiche hat sich verschlechtert. Telomere haben sich anscheinend nicht verlängert. Zwar konnte ich mein Gewicht relativ lange auf einem niedrigeren Level halten, doch hat sich das mit dem Lockdown geändert. Nun bin ich wieder leicht übergewichtig, wie vorher, und kann vergleichen. Die geistige Performance hat sich wieder verschlechtert (brain fog), dies scheint also primär am Übergewicht zu liegen. Meinen beeinträchtigten Kreislauf konnte ich zum Glück durch anfangs vorsichtiges Training mit der Zeit wieder normalisieren. Beim Kraftsport kann ich nicht mehr ganz so hart trainieren wie vorher, da sonst einige Gelenke schmerzen. |
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Keine Kohlenhydrate = keine Gelenkschmiere |
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Bisher sprich vieles dafür, dass sich eine Kalorienrestriktion nicht positiv auf auf menschliche Telomere auswirkt. Die Psychologin Janet Tomiyama, führte diesbezüglich eine Studie durch. Es gelang ihr, für diese Studie, bei der sie auch die Länge der Telomere in verschiedenen Blutkörperchen untersuchen wollte, Personen zu finden, die ihre Kalorienzufuhr erfolgreich, dauerhaft verringerten. |
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Hallo lupor, |
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Zitat |
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Ich hatte hier im Forum ja auch schon geschrieben, daß ich ein großer Freund des IF und von Fastenperioden bin. IF praktiziere ich seit langem täglich und Fastenperioden baue ich auch regelmäßig in meinen Alltag ein. Allerdings nicht so lange wie lupor, sondern max. 1 Woche. Das Ganze mindestens einmal alle 3 Monate, auf jeden Fall nach einer längeren Periode der Völlerei, z. B. nach einem Urlaub oder nach den bekannten Festtagen etc., also manchmal eben auch öfter als 1x im Quartal. Eine Zeitlang einmal im Monat, aber das war mir dann auf Dauer zu viel. |
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Fasten taugt nicht zur Telomerverlängerung! |
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@Roger Saftfasten ist viel einfacher und schonender als Wasserfasten, finde ich. Dennoch Respekt für die lange Zeit. Zitat von Prometheus im Beitrag #67 Das kann man denke ich nicht so pauschal sagen. Bei Planarien (Würmern) sah es so aus: Zitat
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@lupor Zitat
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Kennt jemand ein gutes Protokoll für Saftfasten (ca. 5-7 Tage)? |
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man kann Fasten mit allerhand Eskapaden verbinden ... |
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@lupor : Saftfasten ist Unsinn, weil es gleichzeitig bedeutet, auf das dringend nötige Eiweiß zu verzichten. |
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@wmuees |
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