Forum für Lebensverlängerung
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14.09.2022 05:23
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Effects of Creatine Supplementation and Progressive Resistance Training in Stroke Survivors |
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Antworten
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Bei Kreatin sollte man auch etwas Vorsicht walten lassen, denn es kann zu Schlafstörungen kommen! Zitat |
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Zitat
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http://www.kreasup.ch/update/pdf/kreatin_warum_wann |
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Zitat von scooter44 im Beitrag #79Zitat
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Kreatin hat im Kraftsport eine spürbare Wirkung. Wenn man 2-3g nimmt, sollte die körpereigene Synthese nicht groß stören. |
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Gute Infos mit Studien zu Kreatin: https://www.rosenfluh.ch/rosenfluh/stori...reatin_5.08.pdf |
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Deswegen lass ich es bleiben: Zitat |
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Zitat von scooter44 im Beitrag #87
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@Tizian Hatte ich gestern nach Pause bei 2 g erlebt. War vorher bei langer Einnahme auch schon so. Creacore von Vitamin Express. Zitat |
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Ich brauche es nicht, da man mit Dropsätzen und ähnlichen Techniken wie ich finde auch stärkere Reize setzen kann. Jedenfalls schaffe ich ganz ohne Kreatin NEM 70-100% des Maximalgewichts bei den meisten Maschinen in meinem Studio. |
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This is the effect of creatine supplementation on body fat |
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Das dürfte im Grunde auch jeder spüren bei einem Selbstversuch in dieser Situation. |
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Zitat von Prometheus im Beitrag #1 Möchte das Thema aus der Perspektive von 2024 noch mal aufrollen. Das Kreatin für Krafttraining/Muskelaufbau sinnvoll ist, ist denke ich weitgehend unbestritten. Und das Muskelaufbau eine sinnvolle Anti-Aging-Strategie ist, dürfte auch jedem klar sein. Aber bedeutet das automatisch, dass jeder, der an Verjüngung interessiert ist, Kreatinin einnehmen sollte? hier eine kurze Zusammenfassung der aktuellen Studienlage durch Lifespan.io: Creatine: Benefits, Side Effects, and Research https://www.lifespan.io/topic/creatine-b...s-side-effects/ Bei all den Vorteilen - müsste sich das nicht im Tierexperiment auch in einer längeren Lebensspanne äußern? Im Intervention Testing Program erbrachte ein Kreatin-Analogon bei Rundwürmen keine Lebensverlängerung: Caenorhabditis Intervention Testing Program: the creatine analog β-guanidinopropionic acid does not extend lifespan in nematodes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6988715/ Bei Mäusen hingegen gibt es eine Studie, die einen - allerdings geringen - Effekt hatte: Creatine improves health and survival of mice https://doi.org/10.1016/j.neurobiolaging.2007.03.001 hier zeigte sich eine um 9% verbesserte mediane Lebensspanne. Die Autoren schreiben allerdings: "Insgesamt hatte Kreatin nur diskrete Auswirkungen auf die Lebensspanne und andere Biomarker des Alterns. Zusammengenommen deuten die Veränderungen jedoch Veränderungen alle in die gleiche allgemeine Richtung einer positiven Kreatin- Wirkung auf das Altern und die neurologischen Funktionen hin, auch wenn einige unserer Experimente in der Analyse nur Trends, aber keine statistische Signifikanz zeigten" Das Expierment wurde an weiblichen Mäusen durchgeführt, die Autoren spekulieren, dass der Effekt bei männlichen Mäusen möglicherweise größer hätte ausfallen können. Potentielle Gründe, warum man evtl. Kreatinin nicht einnehmen sollte: -Kreatin selbst verursacht zwar keine Nierenschäden, aber unter Kreatin-Supplementierung kann eine Nierenschädigung durch andere Supplemente oder Medikamente in Blutuntersuchungen verschleiert werden, weil der Kreatinin-Wert dann an Aussagekraft verliert. Bei vorbekannten Nierenschäden wäre das korrekte Monitoring vermutlich wichtiger als die moderaten Benefits einer Supplementierung. -Kreatin hat einen leicht negativen Effekt auf Ausdauerleistungen, es senkt die VO2max* -Kreatin kann (bei zu hoher Dosierung) Diarrhoen verursachen. Ich frage mal konkret in die Runde: Wer nimmt eigentlich kein Kreatin? Und warum nicht? |
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@Prometheus Hatte es nicht vertragen. Der Körper kann es ja selbst bilden. |
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Zitat von scooter44 im Beitrag #95 Ja, Verträglichkeit ist ein wichtiger Punkt. Oft wird - auch von den Herstellern - eine "Loading"-Phase empfohlen, dabei wird beim Start der Supplementierung mit höheren Dosierungen begonnen und dann auf einer Erhaltungsdosis reduziert. Der Sinn dahinter ist es, den Kreatin-Pool möglichst schnell aufzusättigen. Pharmakologisch mag das Sinn machen, aber aus Anti-Aging-Perspektive spielt das keine Rolle, man kann genauso gut mit der geringeren Erhaltungsdosis starten. Aus Perspektive der Verträglichkeit ist eine Loading-Phase wohl eher kontraproduktiv. Zitat von scooter44 im Beitrag #95 Ja, Kreatin ist eine körpereigene Substanz, und die Eigensynthese kommt sogar zum Erliegen, wenn man supplementiert. Aber: Kann oder "will" der Körper in jeder Situation tatsächlich genug produzieren, wenn man kein Kreatin über die Nahrung erhält? Ich habe da so meine Zweifel. Die Studienlage vergleicht ja immer die Körpereigenproduktion mit der Supplementierung - und die Supplementierung schneidet besser ab. |
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„ hat einen leicht negativen Effekt auf Ausdauerleistungen, es senkt die VO2max* „ |
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Effect of Creatine Monohydrate Supplementation on Macro- and Microvascular Endothelial Function in Older Adults: A Pilot Study |
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