Intervallfasten (Intermittend Fasting)

Hallo,

auch von mir kurz auf die Schnelle ein paar Links zum Thema für Interessierte.

http://simply-progress.de/die-warrior-di...eg-zum-sixpack/

http://www.iamfasting.de/

http://www.team-andro.com/die-warrior-di...hrungsplan.html

Ansonsten findet man ja nun wirklich alles erdenkliche, um sich zumindest einen ersten Überblick zu verschaffen. Auch hier im Forum stehen ja glücklicherweise genug Praktiker für Rückfragen zur Verfügung.

Gruß

Hallo Leute,

wären BCAA eigentlich innerhalb des Fasten-Intervalls "erlaubt"?
(Hintergrund: Schutz vor Muskelabbau durchs Fasten)

Gruß
Methos

(P.S: @Prometheus: Wie sind BCAA bei Methionin/Proteinrestriktion einzuschätzen?)

Hoi,

vielleicht könnt ihr mir helfen. Ich bin ein grosser Fan vom Fasten/ IF und habe aus diesem Grund schon viel Literatur ( deutschsprachig ) hierüber gelesen. Ein Vereinskamerad von mir ist an Lungenkrebs erkrankt und wir tauschen uns immer über Ernährung, NEM's etc aus. Da ich in Beiträgen schon oft auf den Hinweis gestossen bin das gerade fasten vor der Chemotherapie eine unterstützenden Wirkung haben kann habe ich ihm dies mitgeteilt. Er hat dann seinen Arzt hierauf angesprochen, aber der hat ihm vehement aberaten und gesagt das er sich bevor die nächste Chemo beginnt ordentlich "vollfresse"sollte da er während der Chemo keinen Appetit mehr haben wird. Da war ich etwas konfus...da er nicht deutschsprachig ist wúrde ich geren wissen ob es in dieser Richtung eine englische Studie gibt. Mein Englisch ist nicht sooo gut, deshlab meine Bitte.

vielen Dank !!

Auf Grund seines körperliches Zustandes könnte man einen Versuch in Erwägung ziehen.

Hallo van Gent,


was sich bei Krebskranken und Appetilosigkeit bewährt hat und da ihr beide ja eh in den Niederlanden wohnt: (mezinisches) Cannabis.
Die dadurch ausgelösten Fressflashs Kannn dir jeder Imbissbetreiber neben den Coffeshops bestätigen Am besten sind die indica-only-Sorten ("Afghane", "Kush", "Nepal"...). Und am einfachsten backt man Cookies damit. Viel Fett dazu essen, gerne natives Kokosöl und natives Palmöl(Wegen der Tocotrienole) und die Kohlenhydrate auf ein Minimum (wegen TKTL1) drücken.

Hoi Scout,

ja.. diese ist wirklich eine Alternative wenn es dann soweit ist !! Man hat uns schon die Variante mit Kakao empfohlen... wenig KH, viel Fett !!!!

Zitat

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8-Stunden-Tag beim Essen macht schlank

Viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt – das war lange die Schlankformel. Jetzt entdeckten US Forscher, dass eine zeitlich begrenzte Essensaufnahme das Risiko von Übergewicht senkt.

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http://www.fitforfun.de/abnehmen/gesund-..._aid_12391.html

Hallo Methos,

nichts für ungut, aber das ist wohl eher einer der typischen Sommerlochartikel einer der großen Fitnesszeitschriften. Denn das ist weder neu noch haben es nun gerade eben die Amis "entdeckt". Da war selbst u. a. dieser gute Mann zu dem Thema weit schneller!

http://www.intermittent-fasting-diet.de/...-24-mahlzeiten/

Diese Diskussion gibt es im übrigen gerade unter BB und Kraftsportlern schon ewig, um es mal so zu sagen. Also hier reißerisch von einer "Neuentdeckung" zu reden ist absurd und leider typisch für diese Art von Medien um Schlagzeilen zu produzieren.

Gruß

Hallo,

ich hätte da mal zwei Fragen an erfahrene "IF-ler":
-Wenn am späten Vormittag eine Durchhänger-Phase auftritt (Hunger, Leistungsknick), gibt es da Möglichkeiten um gegenzusteuern ohne sich die Fastenphase zu versauen?
-Kann man die Freßnarkose abmildern, wenn der Körper nach der ersten Mahlzeit nachmittags mit der Verdauung beschäftigt ist?

Liebe Grüße
LeeYa

Hallo LeeYa,

wenn das bei mir eintritt trinke ich entweder einen Kaffee schwarz mit etwas Zimt oder einen dunklen Kakao, also aus "richtige" Kakaopulver, kein Schoko-Milch/Zuckerpulver, oder ich esse ein paar Nüsse, auch mal einen halben Apfel oder eine Handvoll Beeren oder auch mal einen kleinen Yoghurt. Oder auch ein kleines Stück Käse oder ein Ei....

Also kurz, ein paar kleine Appetizer sind "erlaubt" und sind absolut kein Problem. Mit denen würdest Du nicht einmal aus einer Ketose fallen, falls Du auch noch eine ketogene Ernährung + IF betreiben würdest.

Ansonsten ist viel trinken immer ein gutes Mittel solche Phasen zu überwinden bzw. nach hinten in Deine Essensphase zu verschieben, wobei man schnell feststellen wird, das diese im Verlauf des IF recht schnell immer weniger werden, weil man trotz der langen Fastenzeit ja keine der üblichen Insulinspitzen hat. Diese bzw. deren starkes Fallen lösen ja die uns allen bekannten Hunger-und Fressattacken aus, vor allem nach KH-reicher Ernährung.

Das wird beim IF wie gesagt immer weniger, wenn Du in der Fastenphase weitgehend, idealerweise völlig, auf KH verzichtest. Die kannst Du ja dann in der Essensphase zu Dir nehmen und das reicht dem Körper auch, wenn er sich einmal an diese Umstellung gewöhnt hat. Zumindest ist das meine pers. Erfahrung.

Gruß

Zitat von LeeYa im Beitrag #13

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ich hätte da mal zwei Fragen an erfahrene "IF-ler":-Wenn am späten Vormittag eine Durchhänger-Phase auftritt (Hunger, Leistungsknick), gibt es da Möglichkeiten um gegenzusteuern ohne sich die Fastenphase zu versauen? Liebe Grüße
LeeYa

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Das ist, für mich. ein sehr interessantes Thema.
Ich hatte über IF schon länger nachgedacht und es auch versucht aber ich schaffe es nicht regelmäßig jeden 2. Tag Nichts zu essen.
ich habe jetzt seit Beginn dieser Diskussion regelmäßig das 16 Stunden Fasten gemacht. Das schaffe ich meißtens, wenn ich keine geschäftlichen Verpflichtungen habe. Treffen sowohl zum Abendessen, wie zum Frühstück, sind schwierig, denn dann nichts mitzuessen behindert die Kommunikation, vor Allem auch bei mir. Ich bin nicht so der asketische Typ.
Das mit dem Wegfallen der Heißhungeranfälle bei Low Carb kann ich bestätigen.
Deshalb 3 Fragen:
Bringt das 16 Stunden Fasten auch was, wenn mann es nur an ca 7 von 10 Tagen schafft?
Ist es für die Fastenwirkung tatsäch unproblematisch ein paar Nüssen oder einen Proteindrink (ohne Zucker) bei Hungeranfällen oder vorm Sport zu sich zu nehmen?
Bei Trennkost und anderen Low Carb Diäten sind ein halber Liter Rotwein als für die Ketose unschädlich angegeben. Trifft das auch für die Wirkung des IF zu?

Zitat von Lazarus Long im Beitrag #16

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Deshalb 3 Fragen: Bringt das 16 Stunden Fasten auch was, wenn man es nur an ca 7 von 10 Tagen schafft?
Ist es für die Fastenwirkung tatsächlich unproblematisch ein paar Nüssen oder einen Proteindrink (ohne Zucker) bei Hungeranfällen oder vorm Sport zu sich zu nehmen?
Bei Trennkost und anderen Low Carb Diäten sind ein halber Liter Rotwein als für die Ketose unschädlich angegeben. Trifft das auch für die Wirkung des IF zu?

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Hallo Wolfgang,

die Argumentation, die Du da von Peter Mersch zitierst, halte ich für unsinnig.

Weil: In einem gesunden Menschen ein relativ konstanter Pegel an Blutzucker aufrecht erhalten wird, 24 Stunden am Tag.
Das hat man inzwischen deutlich genug nachgewiesen.
Wenn Du fastest, dann produziert die Leber trotzdem so viel Blutzucker, dass das Gehirn versorgt wird. Da stirbt nichts ab deswegen.

Fasten wirkt sich im wesentlichen auf die Leber und auf den Fettstoffwechsel aus. In der Leber werden die gespeicherten Reserven abgebaut (was sehr sinnvoll ist, denn dann ist Platz für die nächste Mahlzeit), und auch die Fettzellen werden wieder mal geleert. Dadurch erhält man sich die Speicherfähigkeit, ohne dass man die Speicher über Gebühr beansprucht. Das ist der wesentliche Vorteil von IF.

Zu der von Dir angesprochenen Ernährung muss folgendes gesagt werden:
- Eiweiß produziert genauso eine Insulinantwort wie Kohlehydrate, teilweise sogar stärker.
- Fett in der von Dir angegebenen Menge ist durchaus ein Problem. Weil Dein Körper es speichert. Schön dumm, wenn man sowieso schon einen Rettungsring hat...

Gruß
Wolfgang

Intervallfasten wurde auch im Video mit Frank Madeo erwähnt. Weiterhin hält er wenig von Low Carb, sondern favorisiert eher eine High Carb Ernährung mit Pasta, Reis, etc.. Vor Zuckerkonsum warnt er jedoch.
Ich weiß nicht so recht, was ich davon zu halten habe.
Wie ist eure Meinung dazu?

Zitat

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Intervallfasten wurde auch im Video mit Frank Madeo erwähnt. Weiterhin hält er wenig von Low Carb, sondern favorisiert eher eine High Carb Ernährung mit Pasta, Reis, etc.. Vor Zuckerkonsum warnt er jedoch.
Ich weiß nicht so recht, was ich davon zu halten habe.
Wie ist eure Meinung dazu?

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Ich habe schon öfter zu genau einer solchen Ernährung im biologischen Alter von ca. 25 - 65 geraten.

Ich finde, eine Kombi von komplexen Kohlenhydraten (z.B. Quinoa und andere nicht "verzüchtete", ursprüngliche Getreidesorten) mit Intermittierendem Fasten ist super! Schließlich werden die Glykogenspeicher im Fasten-Fenster ja wieder verbraucht!

LG
LeeYa