Nahrungsergänzung » Ashwagandha

Hallo, hat jemand auch Erfahrungen mit Ashwagandha in Kapselform gesammelt? Ab und zu hat es mir etwas gebracht, wenn ich es ca. 1 Stunde vorm Schlafengehen nahm. 1 Kapsel zu 300 mg. Es ist nicht der Renner, aber es wirkt etwas dämpfend. Tagsüber wird es weniger empfohlen, da es sedierend wirkt.

Ich hab sie mal eine Weile mit einigen Erwartungen verwendet, hat aber keine ihrer vielen Indikationen merklich erfüllt.
"Wundermittel" ist sie auch keins. :(

Ich nehme Ashwagandha als Teil einer Kräutermischung ein.

Nur allein Ashwagandha habe ich noch nie genommen, daher kann ich dazu nichts sagen.

Was ich hier allerdings mal erwähnen will ist, dass Ashwagandha, zumindest bei HeLa-Zellen, die Telomeraseaktivität steigern kann und dort die Telomere verlängert.

http://www.scirp.org/journal/PaperInform...x?paperID=65533
http://www.nutraingredients-usa.com/Rese...fect-Cell-study
https://www.naturalproductsinsider.com/n...uman-cells.aspx

Die ganzen Studien beziehen sich auf das KSM-66 Ashwagandha. Ich hatte das von VitaminExpress, das ebenfalls 5 % Withanolide enthält. Ob es hier dennoch Unterschiede gibt? 88Herbs bietert das KSM Ashwagandha über amazon an.

Momentan nehme ich Ashwagandha 500 mg von Vitabay Organic mit KSM-66-Ashwagandha-Extrakt. 1 Kapsel vor dem Schlafengehen merke ich schon gut.

Ich nehme 500mg Ashwagandha von fairvital kurz vor dem Schlafen.
Die Einschlafphase verkürzt sich erheblich. Tagsüber bin ich weniger gestresst.
Mir tut Ashwaghanda sehr gut!
Da ich nichts chronisch einnehmen möchte, mache ich zurzeit Pause und spüre so die Unterschiede mit und ohne noch stärker.

Übrigens stimuliert Ashwa TH1. Hat man eine TH2-Dominanz, kann es hier ausgleichend wirken.

Kann Ashwagandha auch in Verbindung mit Ginseng genommen werden? Wirkt Ashwagandha dann womöglich anregend am Abend? Ich habe am Abend nicht immer eine gute Wirkung.

@scooter44
mir stört die Kombi nicht den Schlaf, aber probiere doch einfach Mal die getrennte Einnahme und nimm das Ginseng am frühen Mittag.
Liebe Grüße von Julie

Das hatte ich. Ginseng am Morgen, Ashwagandha 1 Stunde vor dem Schlafengehen. Ashwagandha wirkt leicht sedierend, macht aber nicht müde. Taurin möchte ich auch auf die Wirkung hin ausprobieren.

Gestern 3 Kapseln mit 300 mg Ashwagandha (VitaminExpress) genommen. 2 Stunden vor dem Schlafen. Hat nicht viel gebracht. VitaminExpress verwendet nach Rückfrage den KSM-66-Extrakt.

Zu bemerken ist noch, dass ich momentan MSM und OPC verwende. Irgendwo habe ich mal gelesen, dass MSM die Wirkung von Vitaminen und OPC verstärken soll. OPC am Nachmittag kann zusammen mit MSM einen merklichen Energieschub geben! Möglicherweise kann das auch Einschlafstörungen verursachen.

Hier ist zu lesen, dass Ashwagandha auch anregend wirken kann!

Zitat

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Die Erfahrung zeigt, dass die anregende Wirkung ab ca. 30 mg Withanoliden wahrgenommen wird. Sehr sensitive Menschen können dies aber auch schon ab geringen Dosen von ca. 15 mg Withanoliden spüren. Wer entsprechend veranlagt ist, müsste Ashwagandha schon zum Nachtessen nehmen statt vor dem Einschlafen und auf keinen Fall mitten in der Nacht nachhelfen bei Durchschlafstörungen.

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https://www.vitalstoffmedizin.ch/index.p...ffe/ashwagandha


Nehme pro Tag morgens 2 Kapseln Rhodiola Royal und hatte am Abend 300 mg Ashwagandha eingenommen. Wahrschein zu viel. Ich hätte die Nacht durchmachen können! Gibts da noch weitere Erfahrungen und Informationen?

Hier wird Ashwagandha ja praktisch "Wunderkräfte" zugeschrieben. Ist das nur der übliche Hype, insbesondere ausländischer Kräuter, oder ist da irgendetwas auch studienmäßig erfasst und belegbar?

https://www.vitaminexpress.org/de/ashwagandha

Zitat von Tizian im Beitrag #12

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Hier wird Ashwagandha ja praktisch "Wunderkräfte" zugeschrieben. Ist das nur der übliche Hype, insbesondere ausländischer Kräuter, oder ist da irgendetwas auch studienmäßig erfasst und belegbar?

https://www.vitaminexpress.org/de/ashwagandha

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Ich merke von ganz vielen Nems rein gar nichts, erhoffe mir trotzdem von dem ein oder anderen positive Effekte. Manche lasse ich einfach weg und kaufe diese nicht mehr nach. Mein absolutes Lieblings-Nem ist Maca, zusammen mit Noopept. Da merke ich wirklich, dass die Müdigkeit verschwindet und ich leistungsfähiger bin.
Melatonin finde ich auch super, da habe ich nachweislich eine tolle Wirkung. Vitamin D darf keinesfalls fehlen, seitdem bin ich praktisch nie mehr ernsthaft erkrankt. Jod habe ich neu dazu genommen und warte Mal noch ab, was sich da so tut.
Die anderen Nems sind alle so: naja..vllt hilft es, vllt auch nicht, spüren tue ich davon rein nichts.

Liest man viele Bewertungen über Ashwagandha, so soll es bei entsprechender Dosierung 3-4 Kapseln a 300 mg schlaffördernd wirken. Eine Kapsel wirkt bei mir eher anregend.

Hier gibt es eine Studie, die einen günstigen Einfluss von Ashwagandha (300 mg) auf erhöhte Cortisolspiegel zeigt. Erhöhte Cortisolspiegel durch Stress können massiv schlafstörend wirken!

http://www.ijpm.info/article.asp?issn=02...t=Chandrasekhar

Ashwagandha senkt den Blutzuckerspiegel

In mehreren Studien wurde gezeigt, dass Ashwagandha den Blutzuckerspiegel senken kann.

Eine Reagenzglasstudie ergab, dass sie die Insulinsekretion erhöht und die Insulinempfindlichkeit in Muskelzellen verbessert (2).

Tier- und Reagenzglasstudien haben ergeben, dass Ashwagandha hilft, Apoptose zu induzieren, was der programmierte Tod von Krebszellen ist (8).

Es behindert auch das Wachstum neuer Krebszellen auf verschiedene Weise.

Erstens wird angenommen, dass Ashwagandha reaktive Sauerstoffspezies (ROS) erzeugt, die für Krebszellen giftig sind, aber nicht für normale Zellen. Zweitens kann es dazu führen, dass Krebszellen weniger resistent gegen Apoptose werden.


https://www.brainperform.de/ashwagandha-...s-Eigenschaften

#17 Na, die Argumentation im genannten Artikel klingt schon mal zum Teil etwas seltsam.
Dass alles nur möglich ist, liegt an der Health-Claim-Gesetzgebung, nach der man nichts behaupten
kann, was nicht mittels Goldstandard-Studien bewiesen wurde.

Aber egal, ich schaue ja immer in "Natural Doping" von Kampitzsch/Zippel.

Es wird dort gelobt und als pro-androgen eingestuft. Also ok. Ich hab keine Erfahrung
damit, aber es wäre einen Test wert. Nur die Bezeichnung "Schlafbeere" stimmt mich nachdenklich.
Ich hab keine Schlafprobleme, aber ausserhalb des Bettes möchte ich auch keine haben
in umgekehrtem Maße.

PS: dass Ashwagandha hilft, Apoptose zu induzieren, was der programmierte Tod von Krebszellen ist (8).
So stimmt das natürlich nicht. Nicht nur von Krebszellen. Zum Unterschied zur Nekrose läuft Apoptose
halbwegs geordnet ab.

Es wäre schon wichtig, wann genau Apoptose ausgelöst wird. In vielen Fällen brauchen wir das nicht.

Hier wird von einer positiven Wirkung auf den Schlaf berichtet.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21369449

Einen guten Effekt hatte ich gestern mit Olimp Ashwagandha 600 Sport. Ashwagandha extract (Withania somnifera L.) KSM-66
of which 5% withanolides. 2 x 300 mg.

In Kombi mit Melatonin besser als mit Taurin. Vielleicht würden auch 300 mg von diesem Olimp-Produkt reichen. Die Wirkung hat innerhalb einer halben Stunde eingesetzt. Beim Produkt vom VitaminExpress hatte ich diese Wirkung mit 600 mg nicht. Obwohl hier angeblich auch der KSM-66-Exktrakt verarbeitet wird. Olimp-Produkte sind in Sportlerkreisen bekannt und beliebt.

Im Tierexperiment wirkt Ashwagandha lebensverlängernd:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4117092/

Hier gibt es auch einige Punkte zur Wirksamkeit:

https://examine.com/supplements/ashwagandha/

Hier gibt es aber auch Informationen zu möglichen Nebenwirkungen:

https://nootriment.com/de/ashwagandha-side-effects/

http://www.raysahelian.com/ashwagandha.html


Möglicherweise ist die Kombination mit Melatonin problematisch?

Zitat

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Wechselwirkungen mit Ergänzungsmitteln: Die Einnahme von Melatonin zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, die sedierende Eigenschaften haben (einschließlich Johanniskraut und Baldrian), kann die Auswirkungen und Nebenwirkungen von Melatonin verstärken.

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https://www.health.com/health/gallery/0,...e=117030#117030

Hier ein Text mit Wirkungsweise und Studien:

https://www.brainperform.de/ashwagandha-vorteile-wirkung/

Sunday Naturals wirbd auch mit Ashwagandha in Royal-Version:
https://www.sunday.de/ashwagandha-extrak...ochdosiert.html

100 Stck. 12,90
Das ist keine Werbung. Hab das nie genommen und keine Verbindung
zu Sunday, kauf da nur ab und an etwas.

Habt Ihr bei Ginseng auch wirklich etwas gespürt?
Mir wurde es kürzlich von einer Bekannten empfohlen, allerdings wusste ich nicht ganz ob man das ernst nehmen kann.

Würde mich über eine Antwort freuen.

Bei Ginseng habe ich wenig gespürt. Es kommt sicherlich auch auf das Produkt an.