RE: Kraftsport - 24

Hallo Version2, woran hast du gedacht? Welche Geräte würdest du empfehlen? Wie gesagt, im Moment mach ich viele mit Eigengewicht und Youtube, aber auf Dauer fällt mir da die Motivation auch schwer. Mal wieder eine Woche durchgezogen. Jetzt wieder durchhängen angesagt :/ Keine Ahnung ob Geräte mir dabei helfen würden, aber immerhin hab ich dann schon mal Geld ausgegeben sodass ich vielleicht das Gefühl bekomme sie auch nutzen zu müssen :D
Kummerkasten hat mir privat jetzt schon geschrieben, aber vielleicht ist auch für andere interessant: Ich orientiere mich bei meinen Wiederholungen und Trainingspausen immer bei Meditechs Krafttrainingsanleitung. Vielleicht gibt es ja den ein oder anderen, der damit auch was anfangen kann..
Ich fänds auf jeden Fall cool, wenn sich hier noch andere finden, die Krafttraining zu Hause machen und Tipps haben wie man sich motivieren kann :)

Muskeln & Diät / Low-Carb oder High-Carb? / KEIN IIFYM !!!

Die Studie ist nicht ganz neu, vielleicht hat sie der eine oder andere von Euch schon gelesen, ich kannte sie nicht.

Das Probiotikum Bacillus coagulans GBI-30, 6086 verbessert die Proteinaufnahme und -verwertung

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29196920/

Explorative Charakterisierung der gastrointestinalen Beschwerden, des allgemeinen körperlichen und mentalen Wohlbefindens und der Darmmikrobiota bei trainierten Freizeit- und Leistungssportlern mit oder ohne selbstberichtete gastrointestinale Symptome

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38892645/

At the molecular level, more strength training makes you years younger

Every 90 minutes you spend on strength training each week makes the DNA in your cells 4 years younger, according to a telomere study published in Biology.

https://ergo-log.com/more-strength-train...rs-younger.html

Muskeln gegen das Altern - „Das scheint das Optimum für maximalen Muskelaufbau zu sein“

https://archive.ph/hc2db#selection-2229.0-2233.60

@Tizian

Ich liebe Fitnessstudios auch, nur leider bin ich die nicht einzige, die sich das in den schwierigen Zeiten nicht leisten kann.
Ich fände es toll, wenn mal auch Alternativen gezeigt würden, Übungen die man zu Hause machen kann.
Liebe Grüße

Zitat von Julie im Beitrag #582

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@Tizian

Ich liebe Fitnessstudios auch, nur leider bin ich die nicht einzige, die sich das in den schwierigen Zeiten nicht leisten kann.
Ich fände es toll, wenn mal auch Alternativen gezeigt würden, Übungen die man zu Hause machen kann.
Liebe Grüße

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Zitat

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Taurin für besseres Muskelwachstum
„Wenn die Taurin-Konzentration im Alter abnimmt und man den Stoff supplementiert, leben die Mäuse im Schnitt zehn Prozent länger. Wir führen in München nun eine Folgestudie durch, um herauszufinden, ob Taurin auch beim Menschen das Altern verzögert“, so Wackerhage. Dazu sollen 45- bis 75-jährige Probanden ein halbes Jahr lang jeden Tag vier Gramm Taurin einnehmen – oder eben nichts. Anschließend überprüfen die Münchner Forscher in Kooperation mit der amerikanischen Stanford University und der Universität Innsbruck, ob Taurin das Altern von Muskeln oder sogar des gesamten Organismus verzögert.

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Interessant! Vier Gramm braucht man noch nicht einmal. Tagsüber wirkt es übrigens sedierend. Vor dem Schlafengehen nehmen ist sinnvoller.

@scooter44

Schönen guten Morgen,

bei mir verhält es sich so, dass ich bei niedriger Menge an Taurin gepusht werde und ab 5 gr werde ich müde.

Hallo Julie,

täglich 5 g Taurin ist eine beachtliche Dosis und Dr. Kuklinski würde evtl. 1500 mg Taurin empfehlen (siehe auch Link). In schweren Fällen werden für eine begrenzte Zeit täglich 2 - 3 g Taurin relativ gut vertragen. Man kann Taurin auch mit der hochdosierten Gabe von Q10 kombinieren.

VG

Roger

Zitat von Roger im Beitrag #586

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Hallo Julie,

täglich 5 g Taurin ist eine beachtliche Dosis und Dr. Kuklinski würde evtl. 1500 mg Taurin empfehlen (siehe auch Link). In schweren Fällen werden für eine begrenzte Zeit täglich 2 - 3 g Taurin relativ gut vertragen. Man kann Taurin auch mit der hochdosierten Gabe von Q10 kombinieren.

VG

Roger

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Hallo Easyflip,

vielen Dank für den Hinweis und den letzten Absatz der PDF habe ich übersehen: im Text werden z.B. 1 - 2 g Taurin oder bei starken Beschwerden 2 - 3 g Taurin empfohlen. Täglich 10 - 20 g Taurin sind schon eine stolze Dosis (bisher keine starken NW beobachtet?) und man sollte die Menge bei Bedarf je nach Verträglichkeit hochdosieren.

VG

Roger

Zitat von Julie im Beitrag #585

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bei mir verhält es sich so, dass ich bei niedriger Menge an Taurin gepusht werde und ab 5 gr werde ich müde

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Bodybuilders' muscles also become stronger with urolithin-A

A year ago, Ergo-Log reported that supplementation with urolithin-A, a substance that is created in the body when the microflora in the intestines cuts ellagitannins in fruit into pieces, makes muscles stronger in inactive people. We wondered then whether urolithin-A also has such nice effects in athletes. The answer to this question is 'yes'.

https://ergo-log.com/bodybuilders-muscles-urolithin-a.html

Vergleich von Widerstandstraining und statischem Dehnen in Bezug auf Flexibilität und Maximalkraft bei gesunden, körperlich aktiven Erwachsenen, eine randomisierte kontrollierte Studie

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38943165/

Mit der 17/20-Regel vom Fitnesscoach bleibt noch genug Genuss übrig

Er stählte die Körper von Stars wie Ben Affleck, Alicia Vikander oder Gal Gadot: Personalcoach Magnus Lygdbäck. Sein Ansatz: ganzheitlich – ohne jedoch jeden Aspekt des Lebens optimieren zu müssen. Wie also wird man genussvoll fit?

https://archive.ph/6Bl4D

@Tizian Gute Tipps! Sein Body dürfte allerdings auch nicht natural sein. Kann aber auch täuschen.

https://www.youtube.com/@magnus_method

Zitat von scooter44 im Beitrag #593

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@Tizian Gute Tipps! Sein Body dürfte allerdings auch nicht natural sein. Kann aber auch täuschen.

https://www.youtube.com/@magnus_method

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@Tizian

Guten Morgen,
doch, sein Body kann durchaus natural sein. Ich habe längere Zeit in einem Sportstudio gearbeitet, wo einiges unter der Ladentheke lief.
Wir hatten durchaus so muskulöse Typen, die nichts einwarfen. Die kamen allerdings auch täglich und trainierten echt hart.

Liebe Grüße

Hier wird auch erklärt, wie Latziehen richtig geht. Viele machen es falsch.