RE: Schlafstörungen - 8

Hallo Tizian,

unregelmäßiger Schlaf erhöht das Demenzrisiko um 53 Prozent: https://uncutnews.ch/durchschnittliche-p...zdem-muede-auf/ .

Viele Grüße

Roger

Zitat von Roger im Beitrag #176

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Hallo Tizian,

unregelmäßiger Schlaf erhöht das Demenzrisiko um 53 Prozent: https://uncutnews.ch/durchschnittliche-p...zdem-muede-auf/ .

Viele Grüße

Roger

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Association between vitamin C in serum and trouble sleeping based on NHANES 2017–2018
https://www.nature.com/articles/s41598-024-56703-0

Schon Kuklinski empfiehlt im Buch Gesünder mit Mikronährstoffen: Schützen Sie Ihre Zellen vor "Freien Radikalen" pro Tag 3 x 500 mg gepuffertes Vitamin C.

100 - 300 mg pro Tag reichen nicht. Vor allem, wenn man dazu noch Sport treibt.

Zitat von Prometheus im Beitrag #179

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Sehr interessant! Allgemein wird Vitamin C ja sonst eher zu den "anregenden" Vitaminen gerechnet?

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Zitat von scooter44 im Beitrag #180

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100 - 300 mg pro Tag reichen nicht. Vor allem, wenn man dazu noch Sport treibt.

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38264142/
Schlussfolgerungen: HRW verbessert die Schlafkonsolidierung und erhöht die neuronale Aktivierung in schlafbezogenen Gehirnregionen. Es kann als einfache, wirksame Behandlung zur Verbesserung der Genesung nach Schlafverlust dienen.

Anmerkung, HRW bei Inhalation wird man eher Wach.

The Effect of Sleep Disruption on Cardiometabolic Health
https://www.mdpi.com/2075-1729/15/1/60

@Speedy Taurin vor dem Schlafen nehmen.

6 Stunden Schlaf sollte also das absolute Minimum sein.

Association between sleep duration and risk of nonalcoholic fatty liver disease: A systematic review and meta-analysis
https://www.sciencedirect.com/science/ar...211335525000075

Common Sleep Aid May Leave Behind a Dirty Brain
https://www.urmc.rochester.edu/news/stor...V1QjmUp5o9K7dLw

Hallo Prometheus,

in schweren Fällen geht es evtl. nicht ohne Medikamente und der Nachtschlaf ist extrem wichtig für die Regeneration des Körpers. In der Vergangenheit war das zentral wirkende Tetrazepam sehr gut verträglich (Tetrazepam haltige Medikamente sind in der EU seit dem 1.8.2013 außer Handel) und 0,5 - 1 mg Clonacepam zur Nacht wirken evtl. ähnlich. Bei schweren neurologischen Erkrankungen ist evtl. gelegentlich ein "Notfallpräparat" notwendig, um den Nachtschlaf zu sichern. Trotzdem sollten Medikamente nur vorübergehend eingenommen werden, bis der Schlaf sich mit natürlichen Interventionen normalisiert hat. Ich nehme z.B. 3 mg Melatonin und Vitamin B12 zur Nacht ein.

VG

Roger

How deep sleep clears a mouse's mind, literally
https://www.sciencedaily.com/releases/20...72FgorKOFEZbqmg

Sleep fragmentation impairs cognitive function and exacerbates Alzheimer's disease-related pathology in a mouse model by disrupting mitochondrial biogenesis
https://www.sciencedirect.com/science/ar...014488625000172

The Interplay of Aging, Sleep Dysregulation, and Mitochondrial Dysfunction in Metabolic and Neurodegenerative Diseases
https://www.sciencedirect.com/science/ar...043661825000398

Zitat

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Bei leichteren Einschlafstörungen helfen Baldrianwurzel und Hopfen als Mischpräparat, ebenso Melatonin (3 bis 5 mg), eingenommen etwa eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen. "Pulsatiles" Melatonin wirkt am effektivsten, da es den Wirkstoff in kleinen Schüben freisetzt, so wie es auch physiologisch ist, und so über mehrere Stunden den Schlaf begleitet. Man hat hier keinen reinen Einschlafeffekt wie bei herkömmlichen Produkten und keinen Überhang wie bei Retardprodukten. Entspannendes Magnesium kann man gut dazukombinieren.

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Ab 60 stellt sich die innere Uhr zurück: https://www.t-online.de/gesundheit/kolum...ox-newtab-de-de

A randomized, double-blind, placebo-controlled study on the improvement of sleep quality with Earthing mat
https://www.sciencedirect.com/science/ar...212958825000059

Mulberry leaf extract combined with tryptophan improves sleep and post wake mood in adults with sleep complaints – A randomized cross-over study
https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-025-03643-8

@Speedy Silymarin senkt ebenso den Blutzucker wie Maulbeerblattextrakt.

Efficacy and safety of standardized lime peel supplement in adults with sleep disturbance: A randomized, double-blind, placebo-controlled, polysomnographic study
https://www.sciencedirect.com/science/ar...1515?via%3Dihub

Finde den Effekt wirklich beachtlich hier.

The Impact of Kiwifruit Consumption on the Sleep and Recovery of Elite Athletes
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10220871/

Lieber @Speedy,
wenn ich sehe, wann du immer wieder deine Beiträge schreibst und ich annehme, dass du in Europa lebst, frage ich mich, ob du selbst manchmal an Schlaflosigkeit leidest.

Zitat von Easyflip im Beitrag #198

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Lieber @Speedy,
wenn ich sehe, wann du immer wieder deine Beiträge schreibst und ich annehme, dass du in Europa lebst, frage ich mich, ob du selbst manchmal an Schlaflosigkeit leidest.

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