RE: Schlaf - 5

Zitat von Prometheus im Beitrag #99

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Zitat von Speedy im Beitrag #98

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PUFA ω-3 and ω-6 biomarkers and sleep: a pooled analysis of cohort studies on behalf of the Fatty Acids and Outcomes Research Consortium (FORCE)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8895226/

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->Weniger Schlaf bei gutem Omega3-Status.

Beeinträchtigen die Omega 3 Fettsäuren einen erholsamen Schlaf? Oder Beschleunigen sie die Regeneration, so das die Schlafzeit kürzer ausfällt?
Die Autoren der o.g. Studie argumentieren eher für Letzteres.

Siehe auch:
Differential Effects of DHA- and EPA-Rich Oils on Sleep in Healthy Young Adults: A Randomized Controlled Trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467135/

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Zitat von Speedy im Beitrag #101

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Bislang war ich eher davon überzeugt, dass DHA reiche Öle sinnvoller sind was die Qualität des Schlafes angeht, aber in dieser Studie zumindest sind es genau die EPA reichen.

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Ich finde eher die Lichtkomponente interessant.
Bin ich in den Sommermonaten viel draußen, dann brauche ich weniger Schlaf, wache ca. 2 Stunden eher auf und bin fit.

Ich gehe davon aus, dass es was mit der Zirbeldrüse und Melatoninbildung zu tun hat.
Viel Tageslicht scheint zu mehr Bildung in der Nacht anzuregen.

Ist allerdings verschreibungspflichtig!

Reducing ER stress with chaperone therapy reverses sleep fragmentation and cognitive decline in aged mice
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acel.13598

Moringa oleifera seed ethanol extract and its active component kaempferol potentiate pentobarbital-induced sleeping behaviours in mice via a GABAergic mechanism
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35587996/

Zitat von Prometheus im Beitrag #106

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Natriumphenylbutyrat

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Schlafmützchen – Nomen est omen?
Selbstmedikation von leichten Schlafstörungen, Schmerzen und Unruhezuständen

Zitat

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Die Zugehörigkeit zur Familie der Mohngewächse (Papaveraceae) erklärt einige Inhaltsstoffe aus der Gruppe der Isochinolinalkaloide (0,29 – 0,38%), die mit interessanten pharmakologischen Wirkungen auf das Zentralnervensystem verbunden sind. Dazu zählen u. a. Californidin, Allocryptopin, Protopin und Escholzin [1]. Drogen­extrakte wirken im Tierversuch sedativ, anxiolytisch, spasmolytisch und schwach analgetisch, zeigen aber keine nennenswerte Toxizität am Tier oder Menschen [5]. Der Angriff der ­Alkaloide wird an den Benzodiazepin-Bindestellen des GABAA -Rezeptors (modulatorischer Effekt) von Neuronen vermutet [6, 7, 8]. Es wurden aber auch eine Hemmung der Butyryl­cholinesterase-Aktivität [9] sowie eine Wechselwirkung mit dem 5-HT1A -Rezeptor nachgewiesen [10].

Klinische Studie mit Kombinationspräparat
Klinische Daten existieren bisher nur wenige, vor allem aus einer Doppel­blind-Placebo-kontrollierten Studie, die das französische Arzneimittel Sympathyl® auf Wirksamkeit und Sicherheit bei Angststörungen untersucht hat. Sympathyl® wird als traditionelles Arzneimittel bei Schlafstörungen bei Erwachsenen eingesetzt.

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https://www.deutsche-apotheker-zeitung.d...-nomen-est-omen

Acetylcholinesterase- und Butyrylcholinesterase-hemmende Verbindungen aus Eschscholzia californica (Papaveraceae)

Zitat

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Die Wurzeln und Luftteile von Eschscholzia californica Cham. (Papaveraceae) wurden mit Ethanol extrahiert. Wiederholte Säulenchromatographie, präparative TLC und Kristallisation führten zur Isolierung von vierzehn Isochinolinalkaloiden, deren Strukturen auf der Grundlage spektroskopischer Techniken und durch Vergleich mit Literaturwerten bestimmt wurden. Eine der isolierten Verbindungen, 1-(3-hydroxy-4-methoxybenzyl)-2-methyl-6,7-methylendioxy-1,2,3,4-tetrahydroisochinolin (14), wurde bisher nicht aus einer natürlichen Quelle isoliert. Alle isolierten Verbindungen wurden auf Hemmaktivität der Acetylcholinesterase (HuAChE) im menschlichen Blut und der Butyrylcholinesterase (HuBuChE) im menschlichen Plasma getestet. Keine der isolierten Verbindungen hemmte signifikant sowohl HuAChE als auch HuBuChE, aber die beiden Benzylisochinolinalkaloide, Reticulin 9 und 14, zeigten eine vielversprechende hemmende Aktivität gegen HuBuChE.

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20734935/[/b]

https://www.youtube.com/watch?v=3Nu3Ebw4FNQ
sehr hilfreich

Zitat von vera8555 im Beitrag #111

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https://www.youtube.com/watch?v=3Nu3Ebw4FNQ
sehr hilfreich

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Association between bedroom light exposure at night and allostatic load among Chinese young adults
https://www.sciencedirect.com/science/ar...269749122008855

The effect of light on sleep quality and physiological parameters in patients in the intensive care unit
https://www.sciencedirect.com/science/ar...897189722000490

Zitat von Prometheus im Beitrag #96

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@Speedy

Hast du schon eigene Erfahrungen mit Ölsäureamid?

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Schlafqualität

Zitat

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Sie kennen die eherne Regel: Ohne erholsamen Tiefschlaf keine Leistung tagsüber. Nicht möglich. Jeder Leistungssportler ist hier praktizierender Experte. Deshalb erlernen die irgendeine Technik der Meditation, der Tiefenentspannung.

Gestörter Schlaf? Schlafprobleme? Da denkt man unwillkürlich an (uns) Frührentner und Senioren. Tja. Weitgefehlt. Erzähl ich Ihnen heute mal eine hübsche kleine Studie an jungen Menschen. Zwischen 25 und 50 Jahren. Und wie man deren Schlafqualität – fühlen Sie sich betroffen? – ganz leicht verbessern kann. Optimieren kann.

Das interessante an dieser kleinen Studie von 2021 ist ein ganz anderer Gesichtspunkt: Die Studie ist überflüssig. Wie Zehntausend andere, wie Hunderttausend andere Studien aus 2021. Denn dahinter steckt immer das gleiche, uns längst bekannte Prinzip:

Essentiell. Ohne essentielle Substanzen kein korrektes Leben möglich. Beispielsweise kein Tiefschlaf.

Untersucht wurden also 84 junge Leute, die sich als „Normalschläfer“ bezeichneten. Die bekamen Omega 3, 1,2g täglich. Ein halbes Jahr.

Dann wurden Schlaftagebücher und sog. Aktigramme ausgewertet und ergaben:

Mehr DHA verbesserte Schlafeffizienz und verkürzte die Einschlafzeit
Mehr EPA verbesserte Schlafeffizienz, aber geringere Gesamtschlafzeit, kürzere Gesamtzeit im Bett


In jedem Fall also ergab Omega 3 (ob jetzt DHA oder EPA) verbesserten Schlaf, dank EPA sogar verkürzte, dennoch ausreichende Schlafzeit.

Interessant: EPA erhöht ja Serotonin, also Melatonin indirekt durch die Hemmung von PGE2. Es genügt hier also eine kürzere Schlafenszeit.

Diese Studie ist eine der ersten, wenn nicht die erste ihrer Art: Omega 3 als Schlaftrunk. Statt Schlaftablette. Dahinter steht das Ihnen inzwischen altvertraute Prinzip:

Pharmamedizin, also Schlaftabletten sind nur ein verzweifelter, in meinen Augen irrsinniger Versuch des ach so gescheiten Menschen,

die Natur zu überlisten
klüger zu sein als die Evolution
den heiligsten und obersten Grundsatz der Medizin, nämlich „Primum nil nocere“ in die Tonne zu treten


PS: Die Grundidee dieser News mitbekommen? Ich wette, gleiche Ergebnisse erzielen Sie auch mit anderen essentiellen Substanzen. Weshalb keine Studie „Zink und Schlaf“ oder „Vitamin D und Schlaf“ oder „Magnesium und Schlaf“ ... jetzt, mit knapp 80 Jahren, wüsste ich auch ein Riesen-Institut mit tausend Mitarbeitern gar köstlich zu beschäftigen … täglich neue Studien ….

Meinen Rehen genügt das Prinzip dahinter. Die haben´s „kapiert“, auch ohne Studium.

Quelle: Patan, M. J. et al 2021. Nutrients 13(1):248.

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Quelle: strunz.com

#117 Ein Phytotherapeutikum wurde vergessen. Guter Rotwein. Dosierung muss man probieren.
Aber es garantiert einen guten Schlaf. Hab ja eigentlich kein Schlafproblem. Nur wach ich manchmal
um 3 Uhr auf. Sehr gut gewirkt hat ja auch mein kleines Spätstück mit Schmalz auf Filinchen,
1 EL MCT-Öl und 25 mg Zink. Und direkt vor dem Schlafen noch ein Gläschen Roten um ganz sicher zu gehen.
Der Schlaf dauert dann 7h, von 1 Uhr bis 8 Uhr.

Die Kombination Magnesium Glycinat + L-Theanin (Verhältnis 1:1) wirkt sich bei nicht gerade wenigen wohl äußerst positiv auf die Schlafqualität aus. Selbst habe ich das allerdings noch nicht so getestet, da ich sehr zufrieden mit Oleamid bin.

Sleep disturbance and activation of cellular and transcriptional mechanisms of inflammation in older adults
https://www.sciencedirect.com/science/ar...3440?via%3Dihub

Dopamine and GPCR-mediated modulation of DN1 clock neurons gates the circadian timing of sleep
https://www.pnas.org/doi/abs/10.1073/pnas.2206066119?af=R

Zitat

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Mehr DHA verbesserte Schlafeffizienz und verkürzte die Einschlafzeit

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Folglich könnte man Omega-3-Produkte auch am Abend nehmen.

Plus Lavendelöl ...

Omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acid and sleep: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials and longitudinal studies: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33382879/

Plasma DHA Is Related to Sleep Timing and Duration in a Cohort of Mexican Adolescents: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31758194/

Differential Effects of DHA- and EPA-Rich Oils on Sleep in Healthy Young Adults: A Randomized Controlled Trial: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467135/