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27.05.2022 13:15
Antworten
Zitat von Speedy im Beitrag #422 Aus Interesse und um das richtig einschätzen zu können: Wie viele km insgesamt pro Tag, wie viele Höhenmeter, wie viel davon Steige mit ausgesetzten Stellen / "Treppen" etc.? Mehrere Tage am Stück? 25-30km "Wandern" kann ja relativ flach erfolgen, oder auch 2000+ Höhenmeter mit viel ausgesetzten Stellen bedeuten :-) |
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Zum Thema Wandern fällt mir spontan folgendes ein, vor allem wenn man etwas müde vom Wandern ist, |
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Zitat von Mic im Beitrag #428Zitat von Speedy im Beitrag #422 Alpenvorland wo ich häufig bin aber auch in meiner Heimatregion der Eifel. Nicht zu krasse Berge also. Treppen bzw. Steige sind auch nichts für mich. Auf flacher Ebene nur zu Wandern gefällt mir nicht so. Erfahre dabei nie so richtig das Glücksgefühl irgendwie. 50 Kilometer bekomme ich an ausgeruhten Tagen schon hin. Aber mit 1-2 Tagen Pause dann auch. Nur der Muskelkater bzw. die leichten Muskelschmerzen drücken natürlich schon die Stimmung immer ein wenig nach einiger Zeit dann. Schuhe von Hoka nutze ich meist und diese sind absolut hochwertig. An falschen Schuhen sollte es zumindest nicht liegen. |
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Omega 3 steigert Muskelkraft: https://www.strunz.com/news/omega-3-stei...uskelkraft.html |
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Zitat von Methusalem im Beitrag Populärwissenschaftliche News  |
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Bei meinen neuerlichen Trainingseinheiten habe ich (schon einige Jahre Erfahrung in dem Sport) nochmal klar gemerkt, dass Erschöpfung nicht automatisch ein Indikator für ein gutes Training ist. Persönliches Maximalgewicht auch nicht zwangsläufig. Zwar habe ich ausreichend Wiederholungen mit ziemlich hohen Gewichten gemacht und auch oft Dropsätze eingebaut, wodurch ich mich sehr erschöpft fühlte, aber der Pump beim Training und das Gefühl des Muskelwachstums waren die Tage danach nicht wirklich da. Dazu muss man sagen, dass ich fast immer die gleichen Maschinen nutze und bei den meisten schon bei 70-100% des maschinell möglichen Maximalgewichts bin. Bei einigen Übungen merkt man schon, dass die Verletzungsgefahr steigt und Gelenke mehr gefordert werden, vor allem wenn man nicht richtig auf seine Warmupsätze achtet oder sie nicht mit dem notwendigen Respekt sauber ausführt. |
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Ich weiß nicht ob ich mich nach Bodybuilding-Maßstäben als "Fortgeschrittener" bezeichnen würde, aber zumindest nach meinen eigenen bin ich seit letztem Jahr an einem Punkt, an dem ich eigentlich kein weiteres Muskelwachstum mehr anstrebe, weil ich es für mich persönlich weder gesundheitlich noch ästhetisch für erstrebenswert halte (höchstens noch ein paar Prozent weniger Körperfettanteil wären ganz nett |
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#435 Danke für das Teilen deiner Erfahrung. Freie Gewichte sind sicherlich besser und natürlicher, wenn es darum geht, an möglichst vielen Muskeln Kraft zu entwickeln. Geräte haben den großen Vorteil, dass man einfacher Dropsätze einbauen und auch allgemein seinen Fortschritt leichter verfolgen kann. Damit kann man die Intensität viel besser kontrollieren. Wenn du mit einer Hantel 8-12 Wiederholungen schaffst, dann war es das. Mit etwas Glück kannst du zur nächsten greifen, aber nach dieser nochmal das Gewicht zu reduzieren, würde schon ein kleines Chaos an Hanteln hinterlassen und im Studio egozentrisch wirken. |
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Ich trainiere vorwiegend an Maschinen, da man sich dabei besser auf das Gewicht konzentrieren kann. |
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Zitat von version2 im Beitrag #434 Für mich pers. sind eine gute Mischung aus Erschöpfung und Pump Pyramidensätze. Dropsätze reichen mir nicht aus, insbesondere nicht für einen guten Pump. Ich gehe bei einer Pyramide mit kurzen Pausen vom Aufwärmsatz bis hoch zum Max.Gewicht. Ein richtig schwerer Maximalsatz ist also immer dabei. Dabei sind die Gewichtserhöhungen moderat, so daß man auf eine ausreichende Zahl von Sätzen kommt. Und nach dem Max.Satz dann, und das ist wichtig, auch genauso zügig mit kurzen Pausen (Gewichtumstecken) auch wieder herunter bis zum Aufwärmgewicht, wobei hier definitiv bis zum Muskelversagen gegangen wird, zumindest so viele WH wie möglich! Das sind dann in der Regel insg. 12-14 Sätze, manchmal auch mehr, je nach Übung. Der kardiovaskuläre Erschöpfungsgrad ist sehr hoch, die muskuläre und gelenkbezogene Belastung an sich aber durch das variable Gewicht moderat und wenn man danach anschließend keinen Pump hat, ist man wohl ein anatomisches Wunder.  Zum eigentliche Pumpen sind aber natürlich immer wieder Sätze mit vielen WH und leichtem Gewicht die beste Wahl. Das ist dann zwar nicht erschöpfend wie z. B. bei der Pyramide, aber dennoch anstrengend, wenn man es richtig und konsequent macht. |
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Es gibt unfassbar viele Trainingsvarianten im Kraftsportbereich, eine besser als die andere... |
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Zitat von Prometheus im Beitrag #439 Das erreicht man nicht. Das sogenannte "Muskelversagen" ist eine Schutzreaktion der Nerven, die den Muskel vor dem Defekt schützen. Das weiß man, seitdem Wissenschaftler "versagte" Muskeln mit Elektrostimulation zum Weitermachen bringen konnten. |
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Stimmt! Und das ist ein verlässlicher Indikator dafür, dass der Reiz ausreichend ist um Muskelwachstum anregen zu können. |
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Strength Training and Biological Aging: Telomere Evidence from a National Sample of 4,813 U.S. Adults |
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The Impact of Back Squat and Leg-Press Exercises on Maximal Strength and Speed-Strength Parameters: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26439782/ |
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Ganz wichtig ist es auch, es nicht zu übertreiben, saubere Ausführung vor allem, nur langsam und sehr mit Bedacht Gewichte steigern. Tabellen wie auf https://exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg implizieren, dass ein "Novice" (wie übersetzt man das, "Einsteiger"?) mit 82kg Körpergewicht 125kg Kreuzheben und 100kg Kniebeugen schaffen sollten. |
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Hallo, |
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Ich mache momentan mit Kraftausdauer-Training (15 Wiederholungen mit entsprechenden Gewichten) gute Fortschritte. Innerhalb 6 Wochen 1,4 kg zugenommen. Davon 1kg Muskelmasse nach Messung meines Trainers im Vergleich zu davor. Wichtig dabei ist natürlich genügende Protein-Zufuhr, damit der Körper auch ausreichend Baumaterial hat. |
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